Знаете ли вы эти советы по похудению для пожилых людей? После среднего возраста снижение физической активности и уменьшение скорости основного обмена часто приводят к постепенному увеличению веса.Неспособность своевременно решить проблему набора веса может привести к стойкому ожирению в пожилом возрасте. Ожирение часто сопровождается гипертонией, ишемической болезнью сердца, гиперлипидемией, жировой дистрофией печени и остеоартрозом, что значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых событий, таких как инсульт или инфаркт миокарда. Хотя многие пожилые люди придерживаются пословицы «стройная старость бесценна», чрезмерное стремление к «стройности в старости» нежелательно.
Люди, которые «худы в пожилом возрасте», демонстрируют более низкий уровень метаболизма и сниженные физиологические функции по сравнению со здоровыми пожилыми людьми. Их конституция относительно слабее, они менее терпимы к голоду и физическим нагрузкам. В повседневной жизни они часто чувствуют себя вялыми, склонными к усталости и подверженными головокружению.
Поэтому мы советуем нашим пожилым друзьям сохранять сбалансированный подход к весу. Хотя чрезмерное ожирение вредно для здоровья, чрезмерная худоба в пожилом возрасте также нежелательна. Не следует слепо стремиться к этому идеалу. Особенно неразумно строго ограничивать свой рацион исключительно ради достижения «худобы в старости».
Эксперты полагают, что успеха можно достичь, освоив следующие две стратегии:
1. Понимание гендерных различий.Мужчины и женщины одинакового роста и веса, которые потребляют одинаковые порции пищи и занимаются физическими упражнениями с одинаковой интенсивностью, неизменно будут терять вес быстрее мужчины. Это происходит потому, что мужчины обладают большей мышечной массой на килограмм веса, и именно эти мышцы требуют больше энергии для «сжигания» жира. Следовательно, женщины, стремящиеся достичь таких же результатов в похудении, как и мужчины, должны заниматься физическими упражнениями значительно больше, чем ожидалось. 2. Разработайте разумный план похудения.Употребляйте низкокалорийные продукты, чтобы уменьшить жир на животе. Диетологи рекомендуют диету, богатую свежими овощами, фруктами и крахмалом (таким как коричневый рис, цельнозерновой хлеб и макароны), с низким содержанием насыщенных жиров. Кроме того, включение чаев для похудения в свой ежедневный рацион может быть полезным; например, чай Three-Leaf Slimming Tea особенно подходит для людей среднего и пожилого возраста.
Еще одно распространенное оправдание заключается в том, что вес определяется генетикой и не поддается контролю.Имейте в виду, что даже если все члены вашей семьи имеют живот, вы все равно можете изменить свою талию. У людей одного роста генетика влияет только на 35–40 % разницы в весе. Это означает, что 60–65 % факторов остаются под вашим контролем.
Выше описаны основные стратегии похудения для пожилых людей. Мы надеемся, что теперь вы имеете более четкое представление об этом. Желаем вам крепкого здоровья.