Cunoșteați aceste sfaturi pentru pierderea în greutate la vârstnici? După vârsta mijlocie, reducerea activității fizice și scăderea ratei metabolice bazale duc adesea la creșterea treptată în greutate.Nerespectarea creșterii în greutate poate duce la obezitate persistentă la vârste mai înaintate. Aceasta coexistă adesea cu hipertensiune arterială, boli coronariene, hiperlipidemie, steatoză hepatică și osteoartrită, crescând semnificativ riscul de evenimente cardiovasculare, cum ar fi accidentul vascular cerebral sau infarctul miocardic. Deși mulți vârstnici îmbrățișează zicala „o bătrânețe slabă este neprețuită”, urmărirea excesivă a „slăbiciunii la bătrânețe” este neînțeleaptă.
Persoanele „slabe la bătrânețe” prezintă rate metabolice mai scăzute și funcții fiziologice diminuate în comparație cu persoanele în vârstă sănătoase. Constituția lor este relativ mai slabă, cu o toleranță redusă la foame și efort fizic. În viața de zi cu zi, se simt adesea apatici, predispuși la oboseală și susceptibili la amețeli.
Prin urmare, le recomandăm prietenilor noștri în vârstă să mențină o perspectivă echilibrată asupra greutății. Deși obezitatea excesivă este dăunătoare pentru sănătate, a fi excesiv de slab la bătrânețe este la fel de nedorit. Evitați să urmăriți orbeste acest ideal. Este deosebit de neînțelept să vă restricționați sever dieta doar pentru a obține „slăbiciunea la bătrânețe”.
Experții sugerează că succesul poate fi obținut prin stăpânirea următoarelor două strategii:
1. Înțelegeți diferențele de gen.Bărbații și femeile de înălțime și greutate similare, care consumă aceeași cantitate de alimente și urmează un antrenament de intensitate comparabilă, vor observa invariabil că bărbații slăbesc mai repede. Acest lucru se datorează faptului că bărbații au o masă musculară mai mare pe kilogram de greutate corporală, iar tocmai acest mușchi necesită mai multă energie pentru a „arde” grăsimea. În consecință, femeile care doresc să obțină rezultate de slăbire comparabile cu cele ale bărbaților trebuie să facă mult mai multă mișcare decât s-ar putea anticipa. 2. Elaborați un plan de slăbire rezonabil.Consumați alimente cu conținut redus de grăsimi pentru a reduce grăsimea abdominală. Nutriționiștii recomandă o dietă bogată în legume proaspete, fructe și amidon (cum ar fi orez brun, pâine integrală și paste), cu un conținut redus de grăsimi saturate. În plus, incorporarea ceaiurilor pentru slăbit în rutina zilnică poate fi benefică; de exemplu, ceaiul Three-Leaf Slimming Tea este deosebit de potrivit pentru persoanele de vârstă mijlocie și vârstnice. O altă scuză frecventă este că greutatea este determinată de genetică și nu poate fi controlată.Rețineți că, chiar dacă toți membrii familiei dvs. au burtă, puteți totuși să vă modificați talia. Pentru persoanele de aceeași înălțime, doar 35% până la 40% din variația greutății este influențată de genetică. Acest lucru înseamnă că 60% până la 65% din factori rămân sub controlul dvs.
Cele de mai sus prezintă strategiile cheie pentru pierderea în greutate la persoanele în vârstă. Sperăm că acum aveți o înțelegere mai clară. Vă dorim multă sănătate.