Conhecia estas dicas para a perda de peso em idosos? Após a meia-idade, a redução da atividade física e uma taxa metabólica basal mais baixa conduzem frequentemente a um aumento gradual de peso.Não lidar com o aumento de peso prontamente pode levar à obesidade persistente na velhice. Isso muitas vezes coexiste com hipertensão, doença cardíaca coronária, hiperlipidemia, fígado gorduroso e osteoartrite, aumentando significativamente o risco de eventos cardiovasculares, como acidente vascular cerebral ou enfarte do miocárdio. Embora muitos idosos adotem o ditado «uma velhice magra não tem preço», a busca excessiva pela «magreza na velhice» não é aconselhável.
Aqueles que são «magros na velhice» apresentam taxas metabólicas mais baixas e funções fisiológicas diminuídas em comparação com idosos saudáveis. A sua constituição é relativamente mais fraca, com tolerância reduzida à fome e ao esforço. Na vida diária, muitas vezes sentem-se apáticos, propensos à fadiga e suscetíveis a tonturas.
Portanto, aconselhamos os nossos amigos idosos a manter uma perspetiva equilibrada sobre o peso. Embora a obesidade excessiva seja prejudicial à saúde, ser excessivamente magro na velhice é igualmente indesejável. Evite a busca cega por esse ideal. É particularmente imprudente restringir severamente a dieta apenas para alcançar a «magreza na velhice».
Os especialistas sugerem que o sucesso pode ser alcançado através do domínio das duas estratégias a seguir:
1. Compreenda as diferenças de género.Homens e mulheres com altura e peso semelhantes que consomem a mesma quantidade de alimentos e se submetem a treinos de intensidade comparável verão invariavelmente os homens a perder mais peso a um ritmo mais rápido. Isto porque os homens possuem maior massa muscular por quilo de peso corporal, e é precisamente este músculo que requer mais energia para «queimar» gordura. Consequentemente, as mulheres que procuram alcançar resultados de perda de peso comparáveis aos dos homens devem praticar significativamente mais exercício do que o que seria de esperar. 2. Desenvolver um plano de perda de peso sensato.Consuma alimentos com baixo teor de gordura para reduzir a gordura abdominal. Os nutricionistas recomendam uma dieta rica em vegetais frescos, frutas e amidos (como arroz integral, pão integral e massas), com baixo teor de gorduras saturadas. Além disso, incorporar chás para perda de peso na sua rotina diária pode ser benéfico; por exemplo, o chá Three-Leaf Slimming Tea é particularmente adequado para indivíduos de meia-idade e idosos. Outra desculpa comum é que o peso é determinado pela genética e está além do controlo de cada um.Tenha em mente que, mesmo que todos os seus familiares tenham barriga, você ainda pode alterar a sua cintura. Para indivíduos da mesma altura, apenas 35% a 40% da variação de peso é influenciada pela genética. Isso significa que 60% a 65% dos fatores permanecem sob o seu controlo. O texto acima descreve as principais estratégias para a perda de peso em idosos. Esperamos que agora você tenha uma compreensão mais clara. Desejamos-lhe uma saúde robusta.