Czy znasz te wskazówki dotyczące odchudzania osób starszych? Po osiągnięciu wieku średniego zmniejszona aktywność fizyczna i niższy podstawowy metabolizm często prowadzą do stopniowego przyrostu masy ciała.Brak szybkiej reakcji na przyrost masy ciała może prowadzić do trwałej otyłości w późniejszym życiu. Często towarzyszy temu nadciśnienie, choroba wieńcowa serca, hiperlipidemia, stłuszczenie wątroby i choroba zwyrodnieniowa stawów, co znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia zdarzeń sercowo-naczyniowych, takich jak udar mózgu lub zawał mięśnia sercowego. Chociaż wiele osób starszych podziela powiedzenie „szczupła starość jest bezcenna”, nadmierne dążenie do „szczupłej starości” jest niewskazane.
Osoby „szczupłe w podeszłym wieku” mają niższy metabolizm i osłabione funkcje fizjologiczne w porównaniu z osobami starszymi cieszącymi się dobrym zdrowiem. Ich organizm jest stosunkowo słabszy, mają mniejszą tolerancję na głód i wysiłek fizyczny. W codziennym życiu często odczuwają apatię, są podatne na zmęczenie i zawroty głowy.
Dlatego radzimy naszym starszym przyjaciołom zachować zrównoważone podejście do kwestii wagi. Chociaż nadmierna otyłość jest szkodliwa dla zdrowia, nadmierna szczupłość w podeszłym wieku jest równie niepożądana. Należy unikać ślepego dążenia do tego ideału. Szczególnie nierozsądne jest surowe ograniczanie diety wyłącznie w celu osiągnięcia „szczupłości w podeszłym wieku”.
Eksperci sugerują, że sukces można osiągnąć, opanowując dwie następujące strategie:
1. Zrozumienie różnic między płciami.Mężczyźni i kobiety o podobnym wzroście i wadze, którzy spożywają taką samą ilość pokarmów i poddają się treningom o porównywalnej intensywności, niezmiennie zauważają, że mężczyźni tracą na wadze szybciej. Wynika to z faktu, że mężczyźni mają większą masę mięśniową w przeliczeniu na kilogram masy ciała i to właśnie mięśnie wymagają więcej energii do „spalania” tłuszczu. W związku z tym kobiety, które chcą osiągnąć wyniki w odchudzaniu porównywalne z mężczyznami, muszą wykonywać znacznie więcej ćwiczeń, niż można by się spodziewać. 2. Opracuj rozsądny plan odchudzania.Spożywaj produkty o niskiej zawartości tłuszczu, aby zmniejszyć ilość tłuszczu brzusznego. Dietetycy zalecają dietę bogatą w świeże warzywa, owoce i produkty skrobiowe (takie jak brązowy ryż, pieczywo pełnoziarniste i makaron), o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych. Dodatkowo, włączenie herbat odchudzających do codziennej rutyny może być korzystne; na przykład herbata odchudzająca Three-Leaf Slimming Tea jest szczególnie odpowiednia dla osób w średnim wieku i starszych. Inną powszechną wymówką jest to, że waga jest uwarunkowana genetycznie i pozostaje poza kontrolą człowieka.Należy pamiętać, że nawet jeśli wszyscy członkowie rodziny mają brzuch, nadal można zmienić swoją talię. W przypadku osób o tym samym wzroście tylko 35% do 40% różnic w wadze wynika z uwarunkowań genetycznych. Oznacza to, że 60% do 65% czynników pozostaje pod kontrolą danej osoby. Powyżej przedstawiono kluczowe strategie odchudzania u osób starszych. Mamy nadzieję, że teraz rozumiesz to lepiej. Życzymy Ci zdrowia.