Kjente du til disse tipsene for vekttap hos eldre? Etter middelalderen fører redusert fysisk aktivitet og lavere basal metabolisme ofte til gradvis vektøkning.Hvis man ikke tar tak i vektøkningen raskt, kan det føre til vedvarende overvekt senere i livet. Dette går ofte hånd i hånd med høyt blodtrykk, koronar hjertesykdom, hyperlipidemi, fettlever, slitasjegikt og andre tilstander, noe som øker risikoen for hjerte- og karsykdommer som hjerneslag eller hjerteinfarkt betydelig. Selv om mange eldre omfavner ordtaket «en slank alderdom er uvurderlig», er det ikke lurt å strebe for mye etter «slankhet i alderdommen».
De som er «tynne i alderdommen» har lavere metabolsk hastighet og reduserte fysiologiske funksjoner sammenlignet med friske eldre. Deres konstitusjon er relativt svakere, med redusert toleranse for sult og anstrengelse. I hverdagen føler de seg ofte sløve, utsatt for tretthet og svimmelhet.
Derfor råder vi våre eldre venner til å ha et balansert syn på vekt. Mens overdreven fedme er skadelig for helsen, er det like uønsket å være for tynn i alderdommen. Unngå å blindt strebe etter dette idealet. Det er spesielt uklokt å begrense kostholdet sitt kraftig bare for å oppnå «slankhet i alderdommen».
Eksperter mener at man kan lykkes ved å mestre følgende to strategier:
1. Forstå kjønnsforskjeller.Menn og kvinner med lignende høyde og vekt som spiser like mye mat og trener med sammenlignbar intensitet, vil alltid se at menn går ned i vekt raskere. Dette skyldes at menn har større muskelmasse per kilo kroppsvekt, og det er nettopp denne muskelmassen som krever mer energi for å «forbrenne» fett. Følgelig må kvinner som ønsker å oppnå vekttapsresultater som kan sammenlignes med menn, trene betydelig mer enn man skulle tro. 2. Utvikle en fornuftig vekttapsplan.Spis mat med lite fett for å redusere magefettet. Ernæringsfysiologer anbefaler en diett rik på ferske grønnsaker, frukt og stivelse (som brun ris, fullkornsbrød og pasta) og med lite mettet fett. I tillegg kan det være gunstig å innlemme vekttapste i din daglige rutine. For eksempel er Three-Leaf Slimming Tea spesielt egnet for middelaldrende og eldre personer.
En annen vanlig unnskyldning er at vekten bestemmes av genetikk og ligger utenfor ens kontroll.Husk at selv om hele familien din har en tendens til å ha større midje, kan du likevel endre din egen. For personer med samme høyde påvirkes bare 35 % til 40 % av vektvariasjonen av genetikk. Dette betyr at 60 % til 65 % av faktorene er innenfor din kontroll. Ovennevnte skisserer de viktigste prinsippene for vekttap hos eldre voksne. Vi håper du nå har en klarere forståelse. Til slutt ønsker vi deg god helse.