Vai zinājāt šos padomus vecāka gadagājuma cilvēkiem par svara zaudēšanu? Pēc vidējā vecuma samazināta fiziskā aktivitāte un zemāks bazālais metabolisms bieži vien izraisa pakāpenisku svara pieaugumu.Ja svara pieaugums netiek savlaicīgi risināts, tas var izraisīt pastāvīgu aptaukošanos vēlākā dzīves posmā. Tas bieži vien ir saistīts ar hipertensiju, koronāro sirds slimību, hiperlipidēmiju, taukainu aknu un osteoartrītu, kas ievērojami palielina sirds un asinsvadu slimību risku, piemēram, insulta un miokarda infarkta. Lai gan daudzi seniori piekrīt teicienam „slims vecums ir neatsverams”, pārmērīga „slimuma vecumā” meklēšana nav ieteicama.
Tiem, kas „vecumā ir slaidi”, salīdzinājumā ar veseliem senioriem ir zemāks vielmaiņas ātrums un samazinātas fizioloģiskās funkcijas. Viņu konstitūcija ir salīdzinoši vājāka, samazināta izturība pret izsalkumu un fizisko slodzi. Ikdienā viņi bieži jūtas apātiski, ir pakļauti nogurumam un reibonim.
Tāpēc mēs iesakām mūsu vecākiem draugiem saglabāt līdzsvarotu skatījumu uz svaru. Lai gan pārmērīga aptaukošanās ir kaitīga veselībai, pārmērīga novājēšanās vecumā ir tikpat nevēlama. Izvairieties no akla šī ideāla sasniegšanas. Īpaši neapdomīgi ir stingri ierobežot uzturu tikai tādēļ, lai sasniegtu „novājēšanu vecumā”.
Eksperti iesaka, ka panākumus var sasniegt, apgūstot šādas divas stratēģijas:
1. Izpratne par dzimumu atšķirībām.Vīrieši un sievietes ar līdzīgu augumu un svaru, kuri patērē vienādu daudzumu pārtikas un veic līdzīgas intensitātes treniņus, vienmēr redzēs, ka vīrieši zaudē svaru ātrāk. Tas ir tāpēc, ka vīriešiem uz vienu ķermeņa svara kilogramu ir lielāka muskuļu masa, un tieši šiem muskuļiem ir nepieciešams vairāk enerģijas, lai „sadedzinātu” taukus. Tāpēc sievietēm, kas vēlas sasniegt tādu pašu svara zudumu kā vīrieši, ir jāveic ievērojami vairāk fizisko aktivitāšu, nekā varētu gaidīt. 2. Izstrādājiet saprātīgu svara zuduma plānu.Lietojiet zema tauku satura pārtiku, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu. Uztura speciālisti iesaka uzturu, kas bagāts ar svaigiem dārzeņiem, augļiem un cietes produktiem (piemēram, brūnie rīsi, pilngraudu maize un makaroni) un ar zemu piesātināto tauku saturu. Turklāt ikdienas rutīnā var būt lietderīgi iekļaut svara zuduma tējas; piemēram, Three-Leaf Slimming Tea ir īpaši piemērota vidēja vecuma un vecākiem cilvēkiem.
Vēl viens izplatīts attaisnojums ir, ka svars ir atkarīgs no ģenētikas un nav kontrolējams.Paturiet prātā, ka pat ja visi jūsu ģimenes locekļi ir apaļi, jūs joprojām varat mainīt savu vidukļa apkārtmēru. Vienāda auguma cilvēkiem tikai 35% līdz 40% no svara svārstībām ir ģenētiski noteikti. Tas nozīmē, ka 60% līdz 65% faktoru joprojām ir jūsu kontrolē.
Iepriekš minētais apraksta galvenās stratēģijas svara zudumam vecākiem cilvēkiem. Mēs ticam, ka tagad jums ir skaidrāka izpratne par šo tēmu. Novēlam jums labu veselību.