Ar žinojote šiuos patarimus vyresnio amžiaus žmonėms, norintiems numesti svorio? Po vidutinio amžiaus sumažėjęs fizinis aktyvumas ir mažesnis bazinis metabolizmas dažnai lemia laipsnišką svorio padidėjimą.Nesugebėjimas laiku spręsti svorio padidėjimo problemos gali lemti nuolatinį nutukimą vėlesniame gyvenime. Tai dažnai lydi hipertenzija, koronarinė širdies liga, hiperlipidemija, riebalinė kepenų liga ir osteoartritas, kurie žymiai padidina širdies ir kraujagyslių ligų, pvz., insulto ar miokardo infarkto, riziką. Nors daugelis vyresnio amžiaus žmonių pritaria posakiui „liesas senatvė yra neįkainojama“, pernelyg didelis siekis „būti liesam senatvėje“ yra nepatartinas.
„Lieknos senatvėje“ asmenys, palyginti su sveikais pagyvenusiais žmonėmis, pasižymi mažesniu medžiagų apykaitos greičiu ir sumažėjusiomis fiziologinėmis funkcijomis. Jų organizmas yra palyginti silpnesnis, mažiau toleruoja alkį ir fizinį krūvį. Kasdieniame gyvenime jie dažnai jaučiasi apatiški, linkę į nuovargį ir yra jautrūs galvos svaigimui.
Todėl patariame mūsų vyresnio amžiaus draugams išlaikyti subalansuotą požiūrį į svorį. Nors per didelis nutukimas kenkia sveikatai, pernelyg liesumas senatvėje yra lygiai taip pat nepageidautinas. Venkite aklai siekti šio idealo. Ypač neprotinga griežtai riboti savo mitybą vien tam, kad pasiektumėte „liesumą senatvėje“.
Ekspertai teigia, kad sėkmę galima pasiekti įsisavinus šias dvi strategijas:
1. Suprasti lyčių skirtumus.Vyrai ir moterys, kurių ūgis ir svoris yra panašūs, kurie vartoja identiškas porcijas ir atlieka vienodo intensyvumo pratimus, neišvengiamai pastebės, kad vyrai greičiau numeta svorį. Taip yra todėl, kad vyrai turi didesnę raumenų masę vienam kūno svorio kilogramui, ir būtent šie raumenys reikalauja daugiau energijos, kad „sudegintų“ riebalus. Todėl moterys, norinčios pasiekti tokius pačius svorio netekimo rezultatus kaip vyrai, turi atlikti žymiai daugiau pratimų nei numatyta. 2. Parengti protingą svorio netekimo planą.Vartokite mažai riebalų turinčius maisto produktus, kad sumažintumėte pilvo riebalų kiekį. Mitybos specialistai rekomenduoja dietą, kurioje gausu šviežių daržovių, vaisių ir krakmolingų produktų (pavyzdžiui, rudųjų ryžių, viso grūdo duonos ir makaronų) ir mažai sočiųjų riebalų. Be to, naudinga įtraukti svorio metimo arbatas į savo kasdienį gyvenimą; pavyzdžiui, „Three-Leaf Slimming Tea“ arbata ypač tinka vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonėms.
Kita dažna pasiteisinimas yra tai, kad svoris priklauso nuo genetikos ir yra nevaldomas.Turėkite omenyje, kad net jei visi jūsų šeimos nariai turi pilvą, jūs vis tiek galite pakeisti savo taliją. Vienodo ūgio žmonėms tik 35–40 % svorio skirtumų lemia genai. Tai reiškia, kad 60–65 % veiksnių lieka jūsų kontrolėje.
Aukščiau aprašytos pagrindinės vyresnio amžiaus žmonių svorio mažinimo strategijos. Tikimės, kad dabar jūs turite aiškesnį supratimą. Linkime jums tvirtos sveikatos.