노인 다이어트 비결, 알고 계셨나요? 중년이 되면 신체 활동이 줄고 기초 대사율이 떨어져 몸이 점점 통통해집니다.비만이 된 후 제때 체중을 줄이지 않으면 노년 비만으로 이어집니다. 노년 비만은 고혈압, 관상동맥질환, 고지혈증, 지방간, 골관절염 등과 동반되는 경우가 많아 뇌혈관 사고나 심근경색 같은 심뇌혈관 질환이 언제든 발생할 수 있습니다. 그래서 대부분의 노인들은 "노년에 날씬해지는 건 천금으로도 살 수 없다"는 신조를 믿지만, 무조건 "노년에 날씬해지는 것"만을 추구하는 것은 적절하지 않습니다.
"노년에 마른 체형"을 가진 사람의 신진대사 및 각종 생리 기능은 정상 노인보다 낮으며, 체질이 상대적으로 약해 굶주림과 피로에 대한 내성이 떨어집니다. 일상생활에서 자주 기운이 없고 피로감과 현기증을 느끼기 쉽습니다.
따라서 노인 분들께서는 뚱뚱함과 마름에 대해 올바른 인식을 가져야 합니다. 지나친 비만은 건강에 해롭지만, 노년에 지나치게 마른 것도 좋지 않으니 무턱대고 추구하지 마십시오. "노년에 마른 몸매"를 얻기 위해 지나치게 식사를 절제하는 것은 더욱 현명하지 못한 일입니다.
전문가들은 아래 두 가지 전략만 잘 활용하면 성공할 수 있다고 조언합니다:
1. 성별 차이를 이해하라.키와 체중이 비슷한 남녀가 같은 양의 음식을 먹고 동일한 강도의 운동을 해도 남성의 체중이 더 많이, 더 빨리 감소합니다. 남성은 체중 1파운드당 더 많은 근육 조직을 가지고 있으며, 이 근육들이 더 많은 지방을 '연소'하기 때문입니다. 따라서 여성이 남성의 체중 감량 효과를 얻으려면 상상 이상으로 더 많은 운동을 해야 합니다.
2. 합리적인 체중 감량 계획을 세우세요.저지방 음식을 섭취하고 허리·복부 지방을 줄이려면, 영양 전문가들은 포화 지방 함량이 낮은 신선한 채소, 과일, 전분류(현미, 통곡물 빵, 면류 등)를 중심으로 한 식단을 권장합니다. 동시에 일상적으로 다이어트 차를 마시는 것도 좋습니다. 예를 들어 삼엽 다이어트 차는 중장년층에게 비교적 적합합니다.
또 다른 흔한 변명은 '비만은 유전적 요인이라 본인이 어쩔 수 없다'는 것입니다.알아야 할 점은, 가족 모두가 복부 비만이라 해도 본인의 허리둘레는 바꿀 수 있다는 것입니다. 같은 키의 사람에게서 체중 차이의 35~40%만이 유전적 영향입니다. 즉, 60~65%의 요소는 본인이 통제할 수 있다는 뜻입니다.
지금까지 소개해 드린 노인 체중 감량 비결을 통해 어느 정도 이해하셨길 바랍니다. 마지막으로 건강을 기원합니다.