高齢者のダイエットにはコツがあります。ご存知ですか？中年以降、身体活動が減り基礎代謝が低下すると、徐々に体重が増加します。肥満後に適切なダイエットを行わないと、老年肥満へと移行します。老年肥満は高血圧、冠動脈疾患、高脂血症、脂肪肝、骨関節症などを併発しやすく、脳血管障害や心筋梗塞などの心脳血管疾患をいつでも発症するリスクがあります。そのため多くの高齢者は「老いて痩せるのは千金の価値がある」という信念を抱いていますが、ただ「老いて痩せること」だけを追求するのは適切ではありません。
「老いて痩せる」人の身体は、新陳代謝や各種生理機能が正常な高齢者に比べて低下し、体質が比較的弱いため、空腹や疲労への耐性が乏しい。日常生活ではしばしば元気がないと感じ、疲労やめまいが生じやすい。
したがって高齢者の皆様には、肥満と痩せに対する正しい認識を持つよう注意喚起します。過度の肥満は健康に害を及ぼしますが、老いて過度に痩せすぎるのも良くありません。盲目的に追求すべきではありません。「老いて痩せる」ことを求めすぎて食事を過度に制限するのは、さらに賢明とは言えません。
専門家は、以下の2つの戦略を把握すれば成功できると考えています：
1. 性差を理解する。身長・体重が同程度の男女が同じ量の食事を摂り、同じ強度の運動を行っても、男性の体重減少は常に大きく速い。これは男性の体重1ポンドあたりに筋肉組織が多く含まれており、それらがより多くの脂肪を「燃焼」させるためである。したがって女性が男性並みの減量効果を得るには、想像以上に多くの運動が必要となる。
2.合理的な減量計画を立てる。低脂肪食品を摂取し、腹部脂肪を減らすこと。栄養専門家が推奨するのは、飽和脂肪含有量の少ない新鮮な野菜、果物、でんぷん質（玄米、全粒粉パン、パスタなど）を中心とした食事プランです。同時に、日常的にダイエット茶を飲むことも効果的です。例えば、三葉ダイエット茶は中高年に適しています。
また、よく聞かれる言い訳として「太りやすさは遺伝で、自分にはどうしようもない」というものがあります。しかし、たとえ家族全員がぽっこりお腹でも、自身のウエストは変えられることを知っておくべきです。同じ身長の人々において、体重差の35～40％のみが遺伝の影響を受けます。つまり、60～65％の要因は本人がコントロールできるのです。
以上が、高齢者のダイエットのコツについてご紹介した内容です。ご理解いただけたでしょうか。最後に、皆様の健康をお祈り申し上げます。