Ismerte ezeket a tippeket az idősek fogyásához? Középkor után a csökkent fizikai aktivitás és az alacsonyabb alapanyagcsere gyakran fokozatos súlygyarapodáshoz vezet.Ha a súlygyarapodást nem kezelik időben, az későbbi életkorban tartós elhízáshoz vezethet. Ez gyakran együtt jár magas vérnyomással, koszorúér-betegséggel, hiperlipidémiával, zsírmájjal és osteoarthritisszel, ami jelentősen növeli a stroke vagy a szívinfarktushoz hasonló kardiovaszkuláris események kockázatát. Bár sok időskorú ember vallja, hogy „a karcsú öregkor felbecsülhetetlen”, a „karcsúság öregkorban” túlzottra törekvése nem tanácsos.
Azok, akik „vékonyak idős korban”, alacsonyabb anyagcserével és csökkent fiziológiai funkciókkal rendelkeznek, mint az egészséges idősek. Alkatuk viszonylag gyengébb, kevésbé tűrik az éhséget és a megterhelést. A mindennapi életben gyakran lusták, fáradékonyak és szédülésre hajlamosak.
Ezért azt tanácsoljuk idős barátainknak, hogy tartsák meg a súlyukkal kapcsolatos kiegyensúlyozott szemléletmódjukat. Míg a túlzott elhízás káros az egészségre, az idős korban való túlzott soványság ugyanolyan nem kívánatos. Kerüljék el ennek az ideálnak a vak követését. Különösen nem tanácsos szigorúan korlátozni az étrendet kizárólag azért, hogy „idős korban is karcsúak” maradjanak.
A szakértők szerint a következő két stratégia elsajátításával lehet sikert elérni:
1. Ismerjék meg a nemek közötti különbségeket.Hasonló magasságú és testsúlyú férfiak és nők, akik azonos mennyiségű ételt fogyasztanak és hasonló intenzitású edzésen vesznek részt, minden esetben a férfiak fogynak gyorsabban. Ez azért van, mert a férfiaknak nagyobb az izomtömegük testsúlyuk kilogrammonként, és pontosan ez az izom igényel több zsírt az „égetéshez”. Következésképpen azok a nők, akik ugyanolyan fogyási eredményeket szeretnének elérni, mint a férfiak, a vártnál lényegesen több testmozgást kell végezniük. 2. Dolgozzon ki ésszerű fogyókúrás tervet.Fogyasszon alacsony zsírtartalmú ételeket a hasi zsír csökkentése érdekében. A táplálkozási szakértők friss zöldségek, gyümölcsök és keményítőtartalmú ételek (pl. barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér és tészta) fogyasztását javasolják, alacsony telített zsír tartalommal. Ezenkívül előnyös lehet a fogyókúrás teák beépítése a napi rutinba; például a Three-Leaf Slimming Tea különösen alkalmas középkorú és idős emberek számára. Egy másik gyakori kifogás, hogy a testsúly genetikailag meghatározott és az egyén nem tud rá hatást gyakorolni.Ne feledje, hogy még akkor is, ha családtagjai mind pocakosak, Ön mégis megváltoztathatja a saját derékbőségét. Az azonos magasságú egyének esetében a testsúlyváltozásnak csak 35–40%-át befolyásolja a genetika. Ez azt jelenti, hogy a tényezők 60–65%-a az Ön ellenőrzése alatt marad. A fentiak az idősebb felnőttek testsúlycsökkentésének legfontosabb stratégiáit vázolják fel. Bízunk benne, hogy most már tisztábban látja a dolgokat. Jó egészséget kívánunk!