¿Conocía estos consejos para la pérdida de peso en personas mayores? Después de la mediana edad, la reducción de la actividad física y una tasa metabólica basal más baja suelen provocar un aumento gradual de peso.Si no se aborda el aumento de peso con prontitud, puede conducir a una obesidad persistente en la vejez. Esto suele coexistir con hipertensión, cardiopatía coronaria, hiperlipidemia, enfermedad del hígado graso y osteoartritis, lo que aumenta significativamente el riesgo de eventos cardiovasculares como accidentes cerebrovasculares o infartos de miocardio. Aunque muchas personas mayores aceptan el adagio «una vejez delgada no tiene precio», no es aconsejable perseguir en exceso la «delgadez en la vejez».
Las personas «delgadas en la vejez» presentan un metabolismo más lento y funciones fisiológicas disminuidas en comparación con las personas mayores sanas. Su constitución es relativamente más débil, con una menor tolerancia al hambre y al esfuerzo. En la vida diaria, a menudo se sienten apáticas, propensas a la fatiga y susceptibles a los mareos.
Por lo tanto, aconsejamos a nuestros amigos mayores que mantengan una perspectiva equilibrada sobre el peso. Si bien la obesidad excesiva es perjudicial para la salud, estar excesivamente delgado en la vejez es igualmente indeseable. Evite la búsqueda ciega de este ideal. Es particularmente imprudente restringir severamente la dieta con el único fin de lograr la «delgadez en la vejez».
Los expertos sugieren que se puede lograr el éxito dominando las dos estrategias siguientes:
1. Comprender las diferencias de género.Los hombres y las mujeres de estatura y peso similares que consumen la misma cantidad de alimentos y se someten a un entrenamiento de intensidad comparable verán invariablemente cómo los hombres pierden más peso a un ritmo más rápido. Esto se debe a que los hombres poseen una mayor masa muscular por kilo de peso corporal, y es precisamente este músculo el que requiere más energía para «quemar» grasa. En consecuencia, las mujeres que desean lograr resultados de pérdida de peso comparables a los de los hombres deben realizar mucho más ejercicio del que cabría esperar. 2. Desarrollar un plan de pérdida de peso sensato.Consuma alimentos bajos en grasa para reducir la grasa abdominal. Los nutricionistas recomiendan una dieta rica en verduras frescas, frutas y almidones (como arroz integral, pan integral y pasta), baja en grasas saturadas. Además, incorporar tés para bajar de peso en su rutina diaria puede ser beneficioso; por ejemplo, el té adelgazante Three-Leaf Slimming Tea es especialmente adecuado para personas de mediana edad y mayores. Otra excusa común es que el peso está determinado por la genética y está fuera del control de la persona.Tenga en cuenta que, aunque toda su familia tenga tendencia a tener una cintura más ancha, usted puede cambiar la suya. En personas de la misma estatura, solo entre el 35 % y el 40 % de la variación de peso está influenciada por la genética. Esto significa que entre el 60 % y el 65 % de los factores están bajo su control. Lo anterior resume los principios clave para la pérdida de peso en personas mayores. Confiamos en que ahora lo tenga más claro. Por último, le deseamos buena salud.