Γνωρίζατε αυτές τις συμβουλές για την απώλεια βάρους των ηλικιωμένων; Μετά τη μέση ηλικία, η μειωμένη σωματική δραστηριότητα και ο χαμηλότερος βασικός μεταβολικός ρυθμός συχνά οδηγούν σε σταδιακή αύξηση του σωματικού βάρους.Η μη άμεση αντιμετώπιση της αύξησης βάρους μπορεί να οδηγήσει σε επίμονη παχυσαρκία σε μεταγενέστερη ηλικία. Αυτό συχνά συνυπάρχει με υπέρταση, στεφανιαία νόσο, υπερλιπιδαιμία, λιπώδη ηπατοπάθεια και οστεοαρθρίτιδα, αυξάνοντας σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο ή έμφραγμα του μυοκαρδίου. Ενώ πολλοί ηλικιωμένοι υιοθετούν το ρητό «η λεπτή ηλικιωμένη ηλικία είναι ανεκτίμητη», η υπερβολική επιδίωξη της «λεπτότητας στην ηλικιωμένη ηλικία» δεν είναι σκόπιμη.
Όσοι είναι «λεπτοί στην τρίτη ηλικία» παρουσιάζουν χαμηλότερο μεταβολικό ρυθμό και μειωμένες φυσιολογικές λειτουργίες σε σύγκριση με τους υγιείς ηλικιωμένους. Η σωματική τους διάπλαση είναι σχετικά πιο αδύναμη, με μειωμένη αντοχή στην πείνα και την κόπωση. Στην καθημερινή τους ζωή, συχνά αισθάνονται ατονικοί, επιρρεπείς στην κόπωση και ευαίσθητοι σε ζαλάδες.
Επομένως, συμβουλεύουμε τους ηλικιωμένους φίλους μας να διατηρούν μια ισορροπημένη άποψη σχετικά με το βάρος. Ενώ η υπερβολική παχυσαρκία είναι επιβλαβής για την υγεία, το να είναι κανείς υπερβολικά αδύνατος στην τρίτη ηλικία είναι εξίσου ανεπιθύμητο. Αποφύγετε την τυφλή επιδίωξη αυτού του ιδανικού. Είναι ιδιαίτερα παράλογο να περιορίζετε αυστηρά τη διατροφή σας με μοναδικό σκοπό να επιτύχετε «αδυναμία στην τρίτη ηλικία».
Οι ειδικοί προτείνουν ότι η επιτυχία μπορεί να επιτευχθεί με την εφαρμογή των ακόλουθων δύο στρατηγικών:
1. Κατανοήστε τις διαφορές μεταξύ των φύλων.Άνδρες και γυναίκες με παρόμοιο ύψος και βάρος που καταναλώνουν ίδιες μερίδες και υποβάλλονται σε ισοδύναμη ένταση άσκησης θα δουν πάντα τους άνδρες να χάνουν περισσότερο βάρος πιο γρήγορα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι άνδρες έχουν μεγαλύτερη μυϊκή μάζα ανά κιλό σωματικού βάρους, και είναι ακριβώς αυτός ο μυϊκός ιστός που απαιτεί μεγαλύτερη «καύση» λίπους. Κατά συνέπεια, οι γυναίκες που επιδιώκουν να φτάσουν τα αποτελέσματα απώλειας βάρους των ανδρών πρέπει να κάνουν σημαντικά περισσότερη άσκηση από ό,τι αναμενόταν. 2. Αναπτύξτε ένα λογικό σχέδιο απώλειας βάρους.Καταναλώστε τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά για να μειώσετε το κοιλιακό λίπος. Οι διατροφολόγοι συνιστούν μια διατροφή πλούσια σε φρέσκα λαχανικά, φρούτα και άμυλα (όπως καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά) και χαμηλή σε κορεσμένα λίπη. Επιπλέον, η ενσωμάτωση τσαγιού για απώλεια βάρους στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να είναι ευεργετική. Για παράδειγμα, το τσάι Three-Leaf Slimming Tea είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για άτομα μέσης και προχωρημένης ηλικίας. Μια άλλη συνηθισμένη δικαιολογία είναι ότι το βάρος καθορίζεται από τη γενετική και είναι πέρα από τον έλεγχο του ατόμου.Λάβετε υπόψη ότι ακόμα και αν όλα τα μέλη της οικογένειάς σας έχουν κοιλιά, μπορείτε να αλλάξετε τη δική σας περιφέρεια μέσης. Για άτομα του ίδιου ύψους, μόνο το 35% έως 40% της διακύμανσης του βάρους επηρεάζεται από τη γενετική. Αυτό σημαίνει ότι το 60% έως 65% των παραγόντων παραμένουν υπό τον έλεγχό σας.
Τα παραπάνω περιγράφουν βασικές στρατηγικές για την απώλεια βάρους σε ηλικιωμένους. Ελπίζουμε ότι τώρα έχετε μια σαφέστερη κατανόηση. Σας ευχόμαστε καλή υγεία.