Kannten Sie diese Tipps zur Gewichtsabnahme für ältere Menschen? Nach dem mittleren Alter führen verminderte körperliche Aktivität und ein niedrigerer Grundumsatz oft zu einer allmählichen Gewichtszunahme.Wenn die Gewichtszunahme nicht rechtzeitig angegangen wird, kann dies zu anhaltender Fettleibigkeit im späteren Leben führen. Diese geht oft mit Bluthochdruck, koronarer Herzkrankheit, Hyperlipidämie, Fettlebererkrankung und Osteoarthritis einher und erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Schlaganfall oder Herzinfarkt erheblich. Während viele Senioren das Sprichwort „Ein schlankes Alter ist unbezahlbar” beherzigen, ist ein übermäßiges Streben nach „Schlankheit im Alter” nicht ratsam.
Menschen, die im Alter „dünn“ sind, weisen im Vergleich zu gesunden Senioren einen niedrigeren Stoffwechsel und verminderte physiologische Funktionen auf. Ihre Konstitution ist relativ schwächer, sie vertragen Hunger und Anstrengung weniger gut. Im Alltag fühlen sie sich oft lustlos, sind anfällig für Müdigkeit und neigen zu Schwindel.
Daher raten wir unseren älteren Freunden, eine ausgewogene Sichtweise in Bezug auf das Gewicht zu bewahren. Während übermäßiges Übergewicht gesundheitsschädlich ist, ist übermäßige Schlankheit im Alter ebenso unerwünscht. Vermeiden Sie es, blind diesem Ideal nachzujagen. Es ist besonders unklug, seine Ernährung stark einzuschränken, nur um „Schlankheit im Alter“ zu erreichen.
Experten empfehlen, die folgenden zwei Strategien zu beherzigen, um erfolgreich zu sein:
1. Verstehen Sie die geschlechtsspezifischen Unterschiede.Männer und Frauen mit ähnlicher Größe und ähnlichem Gewicht, die die gleiche Menge an Nahrung zu sich nehmen und ein Training mit vergleichbarer Intensität absolvieren, werden immer feststellen, dass Männer schneller mehr Gewicht verlieren. Das liegt daran, dass Männer pro Kilogramm Körpergewicht über eine größere Muskelmasse verfügen, und genau diese Muskeln benötigen mehr Energie, um Fett zu „verbrennen”. Folglich müssen Frauen, die ähnliche Gewichtsabnahmeergebnisse wie Männer erzielen möchten, deutlich mehr Sport treiben als erwartet. 2. Entwickeln Sie einen vernünftigen Plan zur Gewichtsabnahme.Verzehren Sie fettarme Lebensmittel, um Bauchfett zu reduzieren. Ernährungswissenschaftler empfehlen eine Ernährung, die reich an frischem Gemüse, Obst und Stärke (wie braunem Reis, Vollkornbrot und Nudeln) ist und wenig gesättigte Fette enthält. Darüber hinaus kann es von Vorteil sein, Tees zur Gewichtsreduktion in Ihren Tagesablauf zu integrieren. Der Three-Leaf Slimming Tea eignet sich beispielsweise besonders für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen. Eine weitere häufige Ausrede ist, dass das Gewicht genetisch bedingt ist und man keinen Einfluss darauf hat.Denken Sie daran, dass Sie Ihre Taille auch dann verändern können, wenn alle Ihre Familienmitglieder einen Bauch haben. Bei Personen gleicher Größe werden nur 35 % bis 40 % der Gewichtsunterschiede durch die Genetik beeinflusst. Das bedeutet, dass 60 % bis 65 % der Faktoren in Ihrer Hand liegen.
Das Obige umreißt wichtige Strategien zur Gewichtsreduktion bei älteren Erwachsenen. Wir hoffen, dass Sie nun ein klareres Verständnis davon haben. Wir wünschen Ihnen eine robuste Gesundheit.