Znáte tyto tipy pro hubnutí seniorů? Po středním věku často vede snížená fyzická aktivita a nižší bazální metabolismus k postupnému přibývání na váze.Pokud se přibývání na váze neřeší včas, může to vést k trvalé obezitě v pozdějším věku. Ta často souvisí s hypertenzí, ischemickou chorobou srdeční, hyperlipidémií, steatózou jater a osteoartrózou, což výrazně zvyšuje riziko kardiovaskulárních příhod, jako je cévní mozková příhoda nebo infarkt myokardu. Ačkoli mnoho seniorů vyznává rčení „štíhlé stáří je k nezaplacení“, nadměrné usilování o „štíhlost ve stáří“ není vhodné.
Lidé, kteří jsou „štíhlí ve stáří“, vykazují nižší metabolismus a snížené fyziologické funkce ve srovnání se zdravými seniory. Jejich konstituce je relativně slabší, mají sníženou toleranci k hladu a námaze. V každodenním životě se často cítí apatičtí, náchylní k únavě a trpí závratěmi.
Proto našim starším přátelům doporučujeme zachovat vyvážený pohled na váhu. Nadměrná obezita je sice škodlivá pro zdraví, ale stejně tak je nežádoucí být ve stáří příliš hubený. Vyhněte se slepému sledování tohoto ideálu. Zvláště nerozumné je přísně omezovat stravu pouze za účelem dosažení „štíhlosti ve stáří“.
Odborníci naznačují, že úspěchu lze dosáhnout zvládnutím následujících dvou strategií:
1. Pochopte rozdíly mezi pohlavími.Muži a ženy podobné výšky a hmotnosti, kteří konzumují stejné porce a podstupují stejně intenzivní cvičení, budou vždy pozorovat, že muži hubnou rychleji. Důvodem je, že muži mají větší svalovou hmotu na kilogram tělesné hmotnosti a právě tyto svaly vyžadují více energie k „spálení“ tuku. Ženy, které chtějí dosáhnout stejných výsledků v hubnutí jako muži, proto musí cvičit mnohem více, než by se dalo očekávat. 2. Vypracujte rozumný plán hubnutí.Konzumujte nízkotučné potraviny, abyste snížili množství břišního tuku. Odborníci na výživu doporučují stravu bohatou na čerstvou zeleninu, ovoce a škroby (například hnědou rýži, celozrnný chléb a těstoviny) s nízkým obsahem nasycených tuků. Kromě toho může být prospěšné zařadit do svého denního režimu čaje na hubnutí; například čaj Three-Leaf Slimming Tea je zvláště vhodný pro osoby středního a staršího věku.
Další častou výmluvou je, že váha je dána geneticky a nelze ji ovlivnit.Mějte na paměti, že i když mají všichni členové vaší rodiny břicho, stále můžete změnit svůj vlastní obvod pasu. U osob stejné výšky je genetika ovlivňuje pouze 35 % až 40 % rozdílu v hmotnosti. To znamená, že 60 % až 65 % faktorů zůstává pod vaší kontrolou.
Výše uvedené body představují klíčové strategie pro hubnutí u starších dospělých. Věříme, že nyní máte jasnější představu. Přejeme vám pevné zdraví.