هل تعرف هذه النصائح لفقدان الوزن لدى كبار السن؟ بعد منتصف العمر، غالبًا ما يؤدي انخفاض النشاط البدني وانخفاض معدل الأيض الأساسي إلى زيادة تدريجية في الوزن.قد يؤدي عدم معالجة زيادة الوزن على الفور إلى السمنة المستمرة في مرحلة لاحقة من الحياة. وغالبًا ما يترافق ذلك مع ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية وفرط شحميات الدم وتشحم الكبد وهشاشة العظام، مما يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل السكتة الدماغية أو احتشاء عضلة القلب. في حين أن العديد من كبار السن يتبنون المقولة "الشيخوخة النحيفة لا تقدر بثمن"، فإن السعي المفرط إلى "النحافة في الشيخوخة" أمر غير مستحسن.
يتمتع "النحيفون في سن الشيخوخة" بمعدلات استقلاب أقل ووظائف فسيولوجية أقل مقارنة بكبار السن الأصحاء. كما أن بنيتهم الجسدية أضعف نسبيًا، مع انخفاض تحملهم للجوع والمجهود. في الحياة اليومية، غالبًا ما يشعرون بالكسل، وعرضة للإرهاق، وعرضة للدوخة.
لذلك، ننصح أصدقاءنا المسنين بالحفاظ على منظور متوازن بشأن الوزن. في حين أن السمنة المفرطة ضارة بالصحة، فإن النحافة المفرطة في الشيخوخة غير مرغوب فيها بنفس القدر. تجنب السعي الأعمى وراء هذا المثل الأعلى. من غير الحكمة بشكل خاص تقييد النظام الغذائي بشدة فقط من أجل تحقيق "النحافة في الشيخوخة".
يقترح الخبراء أنه يمكن تحقيق النجاح من خلال إتقان الاستراتيجيتين التاليتين:
1. فهم الاختلافات بين الجنسين.الرجال والنساء الذين يتمتعون بنفس الطول والوزن ويستهلكون نفس الكميات من الطعام ويخضعون لنفس كثافة التمارين الرياضية، سيلاحظون دائمًا أن الرجال يفقدون الوزن بشكل أسرع. يحدث هذا لأن الرجال يمتلكون كتلة عضلية أكبر لكل رطل من وزن الجسم، وهذه العضلات بالتحديد هي التي تتطلب المزيد من الطاقة لـ"حرق" الدهون. وبالتالي، يجب على النساء اللواتي يسعين إلى تحقيق نتائج مماثلة لنتائج الرجال في فقدان الوزن أن يمارسن تمارين رياضية أكثر بكثير مما هو متوقع. 2. وضع خطة معقولة لفقدان الوزن.تناول الأطعمة قليلة الدسم لتقليل الدهون في منطقة البطن. يوصي خبراء التغذية باتباع نظام غذائي غني بالخضروات الطازجة والفواكه والنشويات (مثل الأرز البني والخبز الكامل والمعكرونة) وقليل الدهون المشبعة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون من المفيد إدراج شاي إنقاص الوزن في روتينك اليومي؛ على سبيل المثال، شاي Three-Leaf Slimming Tea مناسب بشكل خاص للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن.
هناك عذر شائع آخر وهو أن الوزن يتحدد بالوراثة ولا يمكن للمرء التحكم فيه.ضع في اعتبارك أنه حتى لو كان جميع أفراد عائلتك يعانون من السمنة، فلا يزال بإمكانك تغيير محيط خصرك. بالنسبة للأفراد من نفس الطول، لا تؤثر الجينات إلا على 35% إلى 40% من تباين الوزن. وهذا يعني أن 60% إلى 65% من العوامل تظل تحت سيطرتك.
يوضح ما سبق الاستراتيجيات الرئيسية لفقدان الوزن لدى كبار السن. نثق في أنك الآن تمتلك فهمًا أوضح. نتمنى لك صحة جيدة.