步入老年後，多數人難免感到不安。不僅因身體機能大幅衰退、易患疾病，更因思維遲鈍、行動不便，處處受限。日復一日感受著自身日漸衰老，想到生命無常便心生恐懼。嚴冬時節，若長者疏於養生，更易病倒，常令人萌生「時日無多」的念頭。需特別留意的是，注重養生方能延續壽命。
長者冬季延年益壽的秘訣為何？
1. 適度運動
多數長者習慣外出活動。持續運動的長者體魄強健、面色紅潤，顯得精神矍鑠。冬季氣溫極低，戶外環境寒冷，若清晨外出運動易誘發感冒。體力較弱者從溫暖室內驟入寒冷戶外，更可能引發心腦血管疾病風險。
因此建議有戶外運動習慣的長者，應避免晨間運動時段。冬季寒冷時節，上午十點左右外出最為適宜，此時段氣溫相對溫暖，室內外溫差較小。
二、完善保暖措施
天寒需防寒乃常識，但需特別注意頭部、上臂、背部、腰部、腹部及大腿等部位。一旦身體受寒，不僅易感冒，更可能引發頭痛等各種不適，使長者陷入病痛煎熬。
因此建議長者採取正確保暖措施：外出時務必戴好帽子，以能完全覆蓋耳朵的款式最理想。帽帶鬆緊度需適中，過緊會壓迫頭部引發頭痛，過鬆則無法有效保暖。例如穿著柔軟透氣的棉質內衣，即使出汗也能快速乾燥，降低身體受寒風險。外衣則推薦羽絨外套。寬鬆版型兼具優異保暖性，即使怕冷的長者也能輕鬆疊穿，且不影響手腳活動。
3、維生素補充
長者應日常攝取大量新鮮蔬果。這些食物富含維生素，尤其維生素A與C被身體吸收後，能提升抗寒適應力並強化疾病抵抗力。富含這些維生素的食物包括胡蘿蔔、奇異果、南瓜、白菜等。
但脾胃虛弱的長者應避免直接食用水果，因冷食易刺激腸胃。建議將水果製成粥品或湯品食用。
4、適當營養補充
年邁後體內營養會急速流失。為維持長者體內充足營養並滿足身體能量需求，需進行適當營養補充。因此長者應注重均衡飲食，選擇合適食材。
例如豆腐富含異黃酮與蛋白質，有助改善體質虛弱、增強精力。適量攝取可達到護肝、促進代謝之效，對改善骨質疏鬆等問題亦有幫助。
例如山藥含黏液蛋白，攝取後能維持血管彈性，預防動脈硬化。其減緩皮下脂肪堆積的特性，對高齡者具有預防肥胖之效。
例如黑木耳營養價值極高，富含胡蘿蔔素、維生素、礦物質及卵磷脂等成分，具補氣生血功效。長期食用可預防血液凝固，降低心腦血管疾病發生率。
最後由編輯部提醒：冬季嚴寒，體弱或患病長者宜避免外出，居家觀看電視或編織手作即可。此般寒冷天氣下多數地區降雪，行動不便長者外出易引發意外事故。