Ob vstopu v starost mnogi občutijo tesnobo. S slabšanjem telesnih funkcij postanejo ne le bolj dovzetni za bolezni, ampak se upočasni tudi njihova duševna agilnost in omeji njihova mobilnost, zaradi česar postanejo vsakodnevne aktivnosti naporne. Z minevanjem dni se občutek staranja stopnjuje, spremlja pa ga strah pred bližajočo se smrtjo.V zimskih mesecih lahko mrazno vreme oslabi odpornost starejših, če ne skrbijo za svoje zdravje, kar pogosto vodi do občutka, da so njihovi dnevi šteti. Upoštevajte: skrbno skrb za zdravje lahko znatno prispeva k dolgoživosti. Kako lahko starejši podaljšajo svojo življenjsko dobo pozimi? 1. Ukvarjajte se z razumno vadbo Mnogi starejši ohranjajo navado vadbe na prostem. Tisti, ki to počnejo, imajo običajno boljšo fizično kondicijo, bolj zdravo polt in so videti izjemno živahni.Zaradi izjemnega mraza pozimi so zunanje temperature zelo nizke. Prezgodnja vadba zjutraj lahko zlahka privede do prehlada. Pri tistih s šibkejšo konstitucijo lahko prehod iz toplih notranjih prostorov na mrzlo zunanje okolje celo sproži kardiovaskularne ali cerebrovaskularne težave. Zato je priporočljivo, da starejši, ki so navajeni vadbe na prostem, izogibajo jutranji vadbi. V zimskem mrazu je bolje vaditi okoli desete ure zjutraj. Takrat je relativno topleje in temperaturna razlika med notranjimi in zunanjimi prostori ni tako velika.
2. Poskrbite za ustrezno toploto
Vsi vemo, da je v hladnem vremenu pomembno, da se ogrejemo. Starejše osebe opozarjamo, da je treba zaščititi predvsem glavo, zgornji del rok, hrbet, pas, trebuh in stegna. Prehladitev lahko povzroči ne le prehlad, ampak tudi glavobole in druge težave, zaradi katerih so starejše osebe izpostavljene daljši bolezni.
Zato starejšim svetujemo, naj se ustrezno ogrejejo. Na primer, ko gredo ven, naj nosijo kapo, po možnosti takšno, ki pokriva ušesa. Poskrbite, da je kapica dobro prilegajoča, vendar ne preveč tesna, saj preveč tesna kapica lahko stiska glavo in povzroča glavobole, preveč ohlapna pa ne zagotavlja ustrezne toplote.Nosite na primer mehko, dihalno bombažno spodnjo perilo. To se po znojenju hitro posuši, kar zmanjša tveganje za prehladitev. Zunanja oblačila, kot so puhaste jakne, morajo biti ohlapna in topla. Starejši ljudje, ki čutijo mraz, se lahko udobno oblečejo v več plasteh, hkrati pa ohranijo polno gibljivost okončin.
3. Dodajanje vitaminov
Starejši ljudje naj redno uživajo sveže sadje in zelenjavo, saj sta bogata z vitamini. Zlasti vitamini A in C, ko jih zaužijemo, izboljšajo prilagodljivost telesa na nizke temperature in okrepijo odpornost proti boleznim. Hrana, bogata s temi vitamini, vključuje korenje, kivij, bučo in kitajsko zelje.
Opozoriti je treba, da imajo nekateri starejši ljudje šibkejši prebavni sistem. Neposredno uživanje sadja morda ni priporočljivo, saj lahko hladna hrana draži želodec in črevesje. Priporočljivo je, da sadje vključite v kašo ali paro juhe.
4. Ustrezna prehranska dopolnila
S staranjem se hitrost izčrpavanja hranilnih snovi znatno pospeši. Da bi zagotovili ustrezen vnos hranil in zadostili energijskim potrebam telesa, je nujno pravočasno dopolnjevanje.To zahteva premišljeno izbiro prehrane in ustrezno izbiro hrane.
Tofu je na primer bogat z izoflavoni in beljakovinami, ki imajo tonizirajoče in qi-negovalne lastnosti. Zmerno uživanje ščiti tudi jetra in izboljša presnovne funkcije, kar pomaga pri boleznih, kot je osteoporoza.
Vzemimo na primer kitajski jam. Njegova vsebnost mukoproteina pomaga ohranjati elastičnost žil, s čimer preprečuje arteriosklerozo. Poleg tega zmanjšuje podkožne maščobne obloge, zato lahko njegovo uživanje starejšim pomaga preprečiti debelost.Redno uživanje pomaga pri preprečevanju strjevanja krvi in zmanjšuje pojavnost kardiovaskularnih in cerebrovaskularnih bolezni.
Nazadnje svetujemo, da v mrzlih zimskih mesecih šibki ali bolni starejši ljudje ne hodijo ven. Povsem zadostuje, da ostanejo doma in gledajo televizijo ali pletejo. Ker v mnogih območjih sneži, so starejši ljudje z omejeno mobilnostjo bolj izpostavljeni nesrečam, ko se odpravijo ven.