Når man kommer opp i alderdommen, opplever mange angst. Med sviktende kroppsfunksjoner blir man ikke bare mer utsatt for sykdom, men også mentalt mindre kvikk og bevegelighet blir begrenset, noe som gjør daglige aktiviteter vanskelige. Etter hvert som dagene går, blir følelsen av aldring sterkere, ledsaget av frykt for den forestående døden.Om vinteren kan det kalde været gjøre eldre spesielt utsatt for sykdom hvis de forsømmer å ta vare på helsen sin, noe som ofte fører til en følelse av at dagene er talte. Det er viktig å merke seg at flittig helsepleie kan bidra betydelig til lang levetid. Hvordan kan eldre forlenge levetiden sin om vinteren? 1. Dyrk fornuftig trening Mange eldre har en vane med å trene utendørs. De som gjør det, har ofte sterkere fysisk kondisjon, sunnere hud og virker bemerkelsesverdig sprek.Vinterens ekstreme kulde betyr at utetemperaturen er svært lav. Å trene for tidlig om morgenen kan lett føre til at man blir forkjølet. For de med svakere helse kan det å bevege seg fra varme innendørsrom til det kalde utendørsmiljøet til og med utløse hjerte- og karsykdommer eller cerebrovaskulære problemer. Derfor er det tilrådelig for eldre som er vant til å trene utendørs, å unngå morgentrening. I vinterkulden er det bedre å trene rundt klokka ti om morgenen. Da er det varmere, og temperaturforskjellen mellom innendørs og utendørs er ikke så stor.
2. Prioriter riktig varme
Det er allment kjent at man må holde seg varm i kaldt vær. Vi minner eldre om at viktige områder som må beskyttes, er hodet, overarmene, ryggen, midjen, magen og lårene. Å bli forkjølet kan ikke bare føre til forkjølelse, men også hodepine og andre plager, noe som kan føre til langvarig sykdom hos eldre.
Derfor anbefaler vi eldre å holde seg varme på riktig måte. Bruk for eksempel lue når du går ut, helst en som dekker ørene. Sørg for at den sitter godt, men ikke for stramt, da for stramme luer kan klemme hodet og forårsake hodepine, mens for løse luer ikke gir tilstrekkelig varme.Bruk for eksempel mykt, pustende bomullsundertøy. Dette tørker raskt etter svette, noe som reduserer risikoen for å bli kald. Yttertøy som dunjakker bør være løstsittende og varme. Eldre som føler kulde, kan kle seg i flere lag uten å miste bevegeligheten i lemmer.
3. Tilskudd av vitaminer
Eldre bør regelmessig spise fersk frukt og grønnsaker, da disse er rike på vitaminer. Spesielt vitamin A og C, når de inntas, forbedrer kroppens tilpasningsevne til kalde temperaturer og styrker motstanden mot sykdommer. Matvarer som er rike på disse vitaminene, inkluderer gulrøtter, kiwi, gresskar og kinakål.
Det bør bemerkes at noen eldre har svakere fordøyelsessystem. Det er ikke tilrådelig å spise frukt direkte, da den kalde maten kan irritere mage og tarm. Det anbefales å innlemme frukt i grøt eller dampede supper i stedet.
4. Passende kosttilskudd
Når man blir eldre, øker hastigheten på næringsutarmingen betydelig. For å sikre tilstrekkelig næringsinntak og dekke kroppens energibehov, er det viktig å ta kosttilskudd i tide.Dette krever riktige kostholdsvalg og passende matvalg.
For eksempel er tofu rik på isoflavoner og proteiner, som har styrkende og qi-nærende egenskaper. Moderat inntak beskytter også leveren og forbedrer stoffskiftet, noe som hjelper ved tilstander som osteoporose.
Ta for eksempel kinesisk yam. Innholdet av mukoprotein bidrar til å opprettholde vaskulær elastisitet og forhindrer dermed arteriosklerose. Videre bidrar det til å forebygge fedme blant eldre ved å redusere subkutane fettdepoter.Regelmessig inntak bidrar til å forhindre blodpropp og reduserer forekomsten av hjerte- og karsykdommer og cerebrovaskulære sykdommer. Til slutt anbefaler vi at skrøpelige eller syke eldre unngår å gå ut i de bittert kalde vintermånedene. Det er helt greit å holde seg innendørs og se på TV eller strikke. Med snøfall i mange områder er eldre med bevegelsesproblemer mer utsatt for ulykker når de beveger seg utendørs.