Pasiekę senatvę, daugelis žmonių patiria nerimą. Mažėjant kūno funkcijoms, žmogus ne tik tampa labiau pažeidžiamas ligoms, bet ir sulėtėja jo protinis judrumas, ribojamas judumas, todėl kasdienės veiklos tampa sunkios. Praėjus dienoms, senėjimo jausmas stiprėja, jį lydi baimė dėl artėjančios mirties.Žiemą dėl šalto oro vyresnio amžiaus žmonės, kurie nepakankamai rūpinasi savo sveikata, tampa labiau pažeidžiami ligoms, todėl dažnai jaučia, kad jų dienos yra suskaičiuotos. Atkreipkite dėmesį: kruopštus sveikatos priežiūros laikymasis gali žymiai prisidėti prie ilgaamžiškumo. Kaip vyresnio amžiaus žmonės gali prailginti savo gyvenimą žiemą? 1. Atlikite protingus fizinius pratimus Daugelis vyresnio amžiaus žmonių išlaiko įprotį mankštintis lauke. Tie, kurie tai daro, paprastai pasižymi stipresne fizine būkle, sveikesne veido oda ir atrodo ypač žvali.Žiemą dėl didelio šalčio lauko temperatūra yra labai žema. Per anksti ryte mankštinantis galima lengvai peršalti. Silpnesnės sveikatos žmonėms išėjimas iš šiltų patalpų į šaltą lauką gali netgi sukelti širdies ir kraujagyslių ar smegenų kraujagyslių sutrikimų. Todėl vyresnio amžiaus žmonėms, įpratusiems mankštintis lauke, patartina vengti mankštos ryte. Žiemą, kai šalta, geriau mankštintis apie dešimtą valandą ryte. Tuo metu jau yra šilčiau, o temperatūros skirtumas tarp patalpų ir lauko nėra toks didelis.
2. Svarbiausia – tinkama šiluma
Visi žino, kad šaltu oru reikia šiltai apsirengti. Primename vyresnio amžiaus žmonėms, kad svarbiausios apsaugoti vietos yra galva, rankos, nugara, juosmuo, pilvas ir šlaunys. Peršalimas gali sukelti ne tik peršalimą, bet ir galvos skausmą bei kitus negalavimus, dėl kurių vyresnio amžiaus žmonės gali ilgai sirgti.
Todėl patariame vyresnio amžiaus žmonėms tinkamai apsirengti. Pavyzdžiui, išeidami į lauką dėvėkite kepurę – geriausia tokią, kuri dengia ausis. Užtikrinkite, kad ji būtų prigludusi, bet ne pernelyg stora, nes pernelyg stora kepurė gali suspausti galvą ir sukelti galvos skausmą, o pernelyg laisva kepurė nesuteiks pakankamo šilumos.Pavyzdžiui, dėvėkite minkštus, kvėpuojančius medvilninius apatinius drabužius. Jie greitai išdžiūsta po prakaitavimo, todėl sumažėja peršalimo rizika. Viršutiniai drabužiai, pavyzdžiui, pūkinės striukės, turėtų būti laisvi ir šilti. Senjorai, kurie jaučia šaltį, gali patogiai apsirengti keliais sluoksniais, išlaikydami visišką galūnių judrumą.
3. Vitaminų papildai
Vyresnio amžiaus žmonės turėtų reguliariai vartoti šviežius vaisius ir daržoves, nes jie yra turtingi vitaminais. Konkrečiai, vitaminai A ir C, kai yra vartojami, padidina organizmo prisitaikymą prie žemų temperatūrų ir stiprina atsparumą ligoms. Maisto produktai, kuriuose gausu šių vitaminų, yra morkos, kiviai, moliūgai ir kiniškos kopūstai.
Reikia pažymėti, kad kai kurių vyresnio amžiaus žmonių virškinimo sistema yra silpnesnė. Vaisių vartojimas tiesiogiai gali būti netinkamas, nes šių maisto produktų šaltas pobūdis gali dirginti skrandį ir žarnyną. Patartina vaisius įtraukti į košes ar garuose virtas sriubas.
4. Tinkama mitybos parama
Vėlesniame gyvenimo etape organizmas patiria spartesnį maistinių medžiagų išeikvojimą. Norint užtikrinti tinkamą mitybą ir patenkinti energijos poreikius, būtina laiku vartoti maisto papildus.Tai reikalauja apgalvoto mitybos pasirinkimo ir tinkamų maisto produktų atrankos.
Pavyzdžiui, tofu yra turtingas izoflavonais ir baltymais, kurie stiprina organizmą ir maitina qi. Saikingas vartojimas taip pat apsaugo kepenis ir gerina medžiagų apykaitą, padeda sergant osteoporozės ir kitomis ligomis.
Pavyzdžiui, kinų batatas. Jame esantys mukoproteidai padeda išlaikyti kraujagyslių elastingumą, taip užkertant kelią arteriosklerozei. Be to, mažindamas poodinius riebalų sankaupas, jis padeda išvengti vyresnio amžiaus žmonių nutukimo.Reguliarus vartojimas padeda išvengti kraujo krešėjimo ir sumažina širdies ir kraujagyslių bei smegenų kraujagyslių ligų dažnį.
Galiausiai, patariame, kad per atšiaurius žiemos mėnesius silpni ar nesveiki vyresnio amžiaus žmonės vengtų išeiti į lauką. Likti namuose, žiūrėti televizorių ar megzti yra visiškai pakankama veikla. Daugelyje vietovių snigant, vyresnio amžiaus žmonės, kurių judumas yra ribotas, yra labiau linkę į nelaimingus atsitikimus, kai išeina į lauką.