노년에 접어들면 많은 이들이 불안해합니다. 노인이 되면 신체 기능이 크게 저하되어 몸이 쉽게 아플 뿐만 아니라 사고도 느려지고, 행동도 불편해져 어디 가기조차 힘듭니다. 날이 갈수록 자신이 점점 늙어가는 것을 느끼며, 어느 날 갑자기 생을 마감할까 두려워합니다.겨울철 날씨가 추우면 노인이 제때 건강 관리를 하지 않으면 몸이 쉽게 아프고, 자기가 얼마 남지 않았다고 느끼기 쉽습니다. 주의하세요, 노인이 건강 관리를 잘하면 장수에 도움이 됩니다.
노인이 겨울에 장수에 도움이 되는 방법은 무엇일까요?
1. 적절한 운동
많은 노인들이 외출 운동을 하는 습관이 있습니다. 운동을 하는 노인들은 보통 체력이 더 강하고, 안색도 좋으며, 매우 활기차 보입니다.겨울에는 날씨가 매우 추워 실외 기온이 낮습니다. 너무 일찍 외출해 운동하면 감기에 걸리기 쉽습니다. 체력이 약한 분들은 따뜻한 실내에서 추운 실외로 나가면 심혈관 질환을 유발할 수도 있습니다.
따라서 외출 운동을 하는 노인분들은 아침 운동을 피하시길 권합니다. 겨울철 추운 날씨에는 오전 10시경에 운동하러 나가시는 것이 좋습니다. 이때는 비교적 따뜻해 실내와 실외의 온도 차이가 크지 않습니다.
2. 철저한 보온
날씨가 추워지면 보온이 중요하다는 것은 누구나 아는 상식입니다. 노인들이 특히 신경 써야 할 보온 부위는 머리, 팔뚝, 등, 허리, 복부, 허벅지입니다. 한 번만 추위에 노출되어도 감기뿐만 아니라 두통 등 다양한 불편 증상이 발생해 노인들이 질병으로 고생할 수 있습니다.
이에 따라 노인분들은 올바른 보온법을 실천해야 합니다. 예를 들어 외출 시 모자를 꼭 착용하되, 귀까지 가려주는 디자인이 좋으며, 꽉 조이지 않는 적당한 사이즈를 선택해야 합니다. 너무 꽉 조이면 머리가 꽉 조여져 두통을 유발할 수 있고, 너무 헐렁하면 보온 효과가 떨어집니다.예를 들어 부드럽고 통기성 좋은 면 속옷을 입으면 땀을 흘린 후 옷이 빨리 마르고 몸이 차가워지는 것을 방지할 수 있습니다. 겉옷으로는 푹신하고 넉넉하며 보온성이 좋은 다운 재킷을 입으면 추위를 많이 타는 노인들이 여러 겹 입어도 팔다리를 자유롭게 움직일 수 있습니다.
3. 비타민 보충
노인들은 일상적으로 신선한 채소와 과일을 많이 섭취해야 합니다. 이에는 비타민이 풍부하게 함유되어 있으며, 특히 비타민 A와 C는 체내에 흡수되면 추위에 대한 적응력을 높이고 질병 예방 능력을 강화합니다. 이러한 비타민이 풍부한 식품으로는 당근, 키위, 호박, 배추 등이 있습니다.
다만 일부 노인은 비위가 약해 과일을 생으로 먹으면 차가운 음식이 위장을 자극할 수 있으므로 주의해야 합니다. 과일로 죽을 끓이거나 탕을 끓여 먹는 것을 권장합니다.
4. 올바른 영양 보충
노년기에 접어들면 체내 영양소 손실 속도가 매우 빨라집니다. 노인의 체내 영양을 충분히 공급하고 신체 에너지 요구를 충족시키기 위해서는 적시에 영양을 보충해야 합니다.이를 위해 노인들은 올바른 식습관을 유지하고 적합한 음식을 선택해야 합니다.
예를 들어 두부는 이소플라본과 단백질이 풍부하여 허약함을 보충하고 기운을 북돋우는 효과가 있습니다. 적당히 섭취하면 간 보호와 신체 대사 능력 향상에도 도움이 되며, 노인의 골다공증 등 질환 개선에 기여합니다.
예를 들어 마는 점액 단백질을 함유하여 섭취 후 혈관 탄력성을 유지시켜 동맥경화 예방에 도움이 됩니다. 또한 피하 지방 축적을 줄여 노년층의 비만 예방에도 효과적입니다.
예를 들어 검은 목이버섯은 영양소가 매우 풍부하여 섭취 시 기를 보하고 혈액을 생성하는 효과가 있습니다. 이는 당근오일, 비타민, 미네랄, 레시틴 등을 함유하기 때문입니다.꾸준히 섭취하면 혈액 응고를 예방하고 심뇌혈관 질환 발병률을 낮추는 데 도움이 됩니다.
마지막으로 편집자가 당부드립니다. 겨울 날씨가 매우 추우니 체력이 약하거나 아픈 노인분들은 외출을 삼가시는 것이 좋습니다. 집에서 TV를 보거나 뜨개질을 하시는 것이 좋습니다. 이렇게 추운 날씨에 많은 지역에 눈이 내리니, 거동이 불편한 노인들이 외출하면 사고가 발생하기 쉽습니다.