Vanhuuteen astuessaan monet kokevat ahdistusta. Kehon toimintojen heikentyessä ihminen ei vain ole alttiimpi sairauksille, vaan myös henkinen ketteryys hidastuu ja liikkuvuus rajoittuu, mikä tekee päivittäisistä toiminnoista raskaita. Päivien kuluessa ikääntymisen tunne voimistuu, ja siihen liittyy pelko lähestyvästä kuolemasta.Kylminä talvikuukausina terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämisen laiminlyönti voi altistaa ikääntyneet sairauksille ja vahvistaa tunnetta, että heidän päivänsä ovat luetut. Huomaa: huolellinen terveydenhoito voi pidentää elinikää merkittävästi. Kuinka ikääntyneet voivat pidentää elinikäänsä talvella? 1. Kohtuullinen liikunta Monet ikääntyneet pitävät yllä ulkoliikunnan tapaa. Ne, jotka liikkuvat ulkona, ovat usein fyysisesti vahvempia, terveempiä ja vaikuttavat huomattavasti pirteämmiltä.Talven äärimmäinen kylmyys tarkoittaa, että ulkolämpötilat ovat hyvin alhaiset. Liian aikainen liikunta aamulla voi helposti johtaa vilustumiseen. Heikommalla peruskunnolla oleville siirtyminen lämpimästä sisätilasta kylmään ulkotilaan voi jopa laukaista sydän- tai aivoverisuonisairauksia. Siksi ulkoilmaan tottuneiden ikääntyneiden on suositeltavaa välttää aamuliikuntaa. Talven kylmyydessä on parempi liikkua noin kello kymmenen aamulla. Tähän aikaan on lämpimämpää, eikä lämpötilaero sisätilan ja ulkotilan välillä ole niin merkittävä.
2. Aseta etusijalle asianmukainen lämmittely
Kylmällä säällä on yleisesti tiedossa, että on tärkeää pysyä lämpimänä. Muistutamme ikääntyneitä, että tärkeimpiä suojaavia alueita ovat pää, olkavarset, selkä, vyötärö, vatsa ja reidet. Kylmettymisestä voi seurata paitsi vilustuminen myös päänsärkyä ja muita vaivoja, jotka voivat aiheuttaa ikääntyneille pitkäaikaisia sairauksia.
Siksi suosittelemme ikääntyneille oikeanlaista lämpimänä pysymistä. Käytä esimerkiksi ulos lähtiessäsi hattua, mieluiten sellaista, joka peittää korvat. Varmista, että hattu istuu hyvin, mutta ei ole liian tiukka, sillä liian tiukka hattu voi puristaa päätä ja aiheuttaa päänsärkyä, kun taas liian löysä hattu ei tarjoa riittävää lämpöä.Käytä esimerkiksi pehmeitä, hengittäviä puuvillaisia alusvaatteita. Ne kuivuvat nopeasti hikoilun jälkeen, mikä vähentää vilustumisen riskiä. Ulkovaatteet, kuten untuvatakit, tulisi olla väljiä ja lämpimiä. Kylmää tuntevat ikääntyneet voivat pukeutua mukavasti kerroksittain säilyttäen samalla raajojen liikkuvuuden.
3. Vitamiinilisät
Ikääntyneiden tulisi syödä säännöllisesti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, koska ne sisältävät runsaasti vitamiineja. Erityisesti A- ja C-vitamiinit parantavat kehon sopeutumiskykyä kylmiin lämpötiloihin ja vahvistavat vastustuskykyä sairauksia vastaan. Näitä vitamiineja sisältäviä ruokia ovat esimerkiksi porkkanat, kiivit, kurpitsa ja kiinankaali.
On syytä huomata, että joidenkin ikääntyneiden ruoansulatusjärjestelmä on heikentynyt. Hedelmien suora nauttiminen voi olla sopimatonta, koska niiden kylmä luonne voi ärsyttää vatsaa ja suolistoa. On suositeltavaa lisätä hedelmät puuroon tai höyrytettyihin keittoihin.
4. Asianmukainen ravitsemustuki
Myöhemmällä iällä kehon ravintoaineiden ehtyminen kiihtyy. Riittävän ravitsemuksen ja energiantarpeen varmistamiseksi on tärkeää ottaa ravintolisiä oikeaan aikaan.Tämä edellyttää tietoista ruokavalion suunnittelua ja sopivien elintarvikkeiden valintaa.
Esimerkiksi tofu on runsaasti isoflavoneja ja proteiineja, jotka vahvistavat ja ravitsevat qi-energiaa. Kohtuullinen kulutus suojaa myös maksaa ja parantaa aineenvaihduntaa, mikä auttaa esimerkiksi osteoporoosin hoidossa.
Otetaan esimerkiksi kiinalainen jamssi. Sen mukoproteiinipitoisuus auttaa ylläpitämään verisuonten joustavuutta ja ehkäisemään siten arterioskleroosia. Lisäksi se vähentää ihonalaisia rasvakerrostumia ja auttaa siten ehkäisemään ikääntyneiden liikalihavuutta.Säännöllinen kulutus auttaa ehkäisemään veren hyytymistä ja vähentää sydän- ja verisuonitautien sekä aivoverisuonitautien esiintyvyyttä. Lopuksi suosittelemme, että kylminä talvikuukausina heikot tai huonokuntoiset ikääntyneet välttävät ulosmenoa. Sisällä pysyminen television katselun tai neulomisen parissa on täysin riittävää. Monilla alueilla sataa lunta, ja liikuntakyvyltään rajoittuneet ikääntyneet ovat alttiimpia onnettomuuksille ulos mennessään.