Vanadusse jõudes kogevad paljud ärevust. Keha funktsioonide langusega muutub inimene mitte ainult haigustele vastuvõtlikumaks, vaid ka vaimne vilgasus aeglustub ja liikuvus piiratakse, muutes igapäevased tegevused raskeks. Päevade möödudes süveneb vananemise tunne, millega kaasneb hirm eelseisva surma ees.Talvekuudel võib külm ilm muuta eakad haigustele vastuvõtlikuks, kui nad ei hoolitse oma tervise eest, mis tekitab sageli tunde, et nende päevad on loetud. Pange tähele: hoolikas tervise eest hoolitsemine võib oluliselt kaasa aidata pikaealisusele. Kuidas saavad eakad talvel oma eluiga pikendada? 1. Tehke mõistlikku kehalist trenni Paljud eakad säilitavad harjumuse teha väljas kehalist trenni. Need, kes seda teevad, on tavaliselt paremas füüsilises vormis, tervemad ja näevad välja märkimisväärselt reipad.Talvine äärmuslik külm tähendab, et välistemperatuur on väga madal. Liiga varane hommikune treening võib kergesti viia külmetushaiguste tekkeni. Nõrgemate kehaehitustega inimeste puhul võib liikumine soojast siseruumist külma õue isegi vallandada südame-veresoonkonna või aju veresoonkonna probleeme. Seetõttu on väljas treenimisega harjunud eakatel inimestel soovitatav vältida hommikust treeningut. Talvises külmas on parem treenida umbes kell kümme hommikul. Selleks ajaks on soojem ja temperatuuride vahe siseruumis ja väljas ei ole nii suur.
2. Eelistage sobivat soojust
Külmas ilmastikus soojas hoidmine on üldtuntud tõde. Me tuletame eakatele meelde, et kaitsta tuleb pead, õlavarre, selga, vöökohta, kõhtu ja reisi. Külmetamine võib põhjustada mitte ainult nohu, vaid ka peavalu ja muid ebamugavusi, mis võivad eakatel põhjustada pikaajalist haigust.
Seetõttu soovitame eakatel inimestel end õigesti soojas hoida. Näiteks kandke väljas käies mütsi, soovitavalt sellist, mis katab kõrvad. Veenduge, et müts istub hästi, kuid ei ole liiga pingul, kuna liigne pingutus võib pead kokku suruda ja põhjustada peavalu, samas kui liiga lõtv müts ei paku piisavat soojust.Kandke näiteks pehmet, hingavat puuvillast aluspesu. See kuivab higistamise järel kiiresti, vähendades külmetamise ohtu. Üleriided, nagu näiteks untuvajoped, peaksid olema lõdvad ja soojad. Külmetavad eakad inimesed võivad riietuda mitmekihiliselt, säilitades samal ajal oma liikmete hea liikuvuse.
3. Vitamiinide lisamine
Eakad inimesed peaksid regulaarselt tarbima värskeid puuvilju ja köögivilju, kuna need on rikkad vitamiinide poolest. Eelkõige vitamiinid A ja C suurendavad organismi kohanemisvõimet külmade temperatuuridega ja tugevdavad vastupanuvõimet haigustele. Neid vitamiine sisaldavad toidud on näiteks porgand, kiivi, kõrvits ja hiina kapsas.
Tuleb märkida, et mõnedel eakatel inimestel on nõrgem seedimissüsteem. Puuviljade otsene tarbimine võib osutuda sobimatuks, kuna selliste toitude külm olemus võib ärritada mao ja sooli. Soovitatav on lisada puuviljad pigem putru või aurutatud suppidesse.
4. Sobivad toidulisandid
Vanemas eas kogeb keha kiirenenud toitainete kahanemist. Piisava toitumise ja energiavajaduse tagamiseks on oluline õigeaegne toidulisandite tarbimine.See eeldab õigeid toitumisharjumusi ja sobivate toiduainete valikut.
Näiteks tofu on rikas isoflavoonide ja valkude poolest, pakkudes toniseerivat ja qi-toitvat mõju. Mõõdukas tarbimine kaitseb ka maksa ja parandab ainevahetust, aidates selliste haiguste puhul nagu osteoporoos.
Võtame näiteks hiina jamssi. Selle mukoproteiini sisaldus aitab säilitada veresoonte elastsust, ennetades seeläbi arterioskleroosi. Lisaks aitab see vähendada nahaaluseid rasvakooreid, aidates ennetada eakate ülekaalulisust.Regulaarne tarbimine aitab ennetada vere hüübimist ja vähendab südame-veresoonkonna ja aju veresoonkonna haiguste esinemissagedust. Lõpetuseks soovitame, et karmidel talvekuudel peaksid nõrgad või haiged eakad inimesed väljas käimist vältima. Toas telekat vaadata või kududa on täiesti piisav. Kuna sellise külma ilmaga sajab paljudes piirkondades lund, on liikumisvõimega eakad inimesed väljas käies õnnetuste suhtes haavatavamad.