Når man når en høj alder, oplever mange angst. Med faldende kropsfunktioner bliver ældre mere modtagelige for sygdom, oplever langsommere kognitive processer og står over for mobilitetsudfordringer, der gør daglige aktiviteter besværlige. Som dagene går, intensiveres følelsen af aldring, ledsaget af frygt for forestående død.I den barske vinterkulde gør manglende sundhedspleje ældre mennesker sårbare over for sygdom og giver dem en følelse af, at deres dage er talte. Bemærk: Omhyggelig sundhedspleje kan forlænge levetiden betydeligt. Hvordan kan ældre forlænge deres liv om vinteren? 1. Moderat motion Mange ældre har en fast rutine med udendørs motion. De, der motionerer regelmæssigt, har ofte en stærkere fysisk kondition, en sundere teint og et mere energisk udseende.Vinterens ekstreme kulde betyder, at udetemperaturen er meget lav. Træning for tidligt om morgenen kan let føre til forkølelse. For dem med svagere helbred kan overgangen fra varme indendørs rum til det kolde udendørs miljø endda udløse hjerte-kar- eller hjerneblodkarproblemer. Derfor tilrådes det ældre, der er vant til at træne udendørs, at undgå morgentræning. I vinterkulden er det bedre at træne omkring klokken ti om formiddagen. På dette tidspunkt er det varmere, og temperaturforskellen mellem indendørs og udendørs er ikke så stor.
2. Prioriter passende varme
Det er alment kendt, at man skal holde sig varm i koldt vejr. Vi minder ældre om, at de vigtigste områder, der skal beskyttes, er hovedet, overarmene, ryggen, taljen, maven og lårene. At blive forkølet kan ikke kun føre til forkølelse, men også til hovedpine og andre gener, hvilket kan medføre langvarig sygdom hos ældre.
Derfor anbefaler vi ældre at holde sig varme på den rigtige måde. For eksempel ved at bære en hat, når de går ud, helst en, der dækker ørerne. Sørg for, at den sidder tæt, men ikke for stramt, da for stramme hatte kan trykke på hovedet og forårsage hovedpine, mens for løse hatte ikke giver tilstrækkelig varme.Bær for eksempel blødt, åndbart bomuldsundertøj. Det tørrer hurtigt efter sved og reducerer risikoen for at blive kold. Overtøj såsom dunjakker bør være løstsiddende og varme. Ældre, der fryser, kan klæde sig i lag, så de har det behageligt og samtidig bevarer fuld bevægelighed i lemmerne.
3. Tilskud af vitaminer
Ældre bør regelmæssigt spise frisk frugt og grøntsager, da disse er rige på vitaminer. Specifikt forbedrer vitamin A og C, når de indtages, kroppens tilpasningsevne til kolde temperaturer og styrker modstandsdygtigheden over for sygdomme. Fødevarer, der er rige på disse vitaminer, omfatter gulerødder, kiwi, græskar og kinakål.
Det skal bemærkes, at nogle ældre har et svagere fordøjelsessystem. Det kan være uklogt at spise frugt direkte, da frugtens kolde natur kan irritere maven og tarmene. Det anbefales i stedet at indarbejde frugt i grød eller dampede supper.
4. Passende kosttilskud
Når man bliver ældre, accelererer udtømningen af næringsstoffer betydeligt. For at sikre et tilstrækkeligt næringsindtag og opfylde kroppens energibehov er det vigtigt at tage kosttilskud i tide.Dette kræver bevidste kostvalg og passende fødevareudvælgelse.
For eksempel er tofu rig på isoflavoner og protein, som har styrkende og qi-nærende egenskaber. Moderat indtag beskytter også leveren og forbedrer stofskiftet, hvilket hjælper mod tilstande som osteoporose.
Tag for eksempel kinesisk yam. Dens indhold af mucoprotein hjælper med at opretholde vaskulær elasticitet og forebygger dermed arteriosklerose. Desuden hjælper det med at forebygge fedme blandt ældre ved at reducere subkutane fedtdepoter.Regelmæssig indtagelse hjælper med at forebygge blodpropper og reducerer forekomsten af hjerte-kar- og cerebrovaskulære sygdomme. Endelig anbefaler vi, at svagelige eller syge ældre undgår at gå ud i de bittert kolde vintermåneder. Det er helt tilstrækkeligt at blive indenfor og se fjernsyn eller strikke. Da der falder sne i mange områder, er ældre med mobilitetsproblemer mere udsatte for ulykker, når de begiver sig udenfor.