С настъпването на старостта много хора изпитват тревога. С намаляването на телесните функции човек не само става по-податлив на заболявания, но и умствената му гъвкавост се забавя, а подвижността му се ограничава, което прави ежедневните дейности трудни. С течение на времето усещането за стареене се засилва, придружено от страх от наближаващата смърт.През зимните месеци студеното време може да направи възрастните хора уязвими към заболявания, ако пренебрегнат поддържането на добро здраве, което често води до усещането, че дните им са преброени. Забележка: грижливите практики за поддържане на здравето могат значително да допринесат за дълголетието. Как възрастните хора могат да удължат живота си през зимата? 1. Правете разумни упражнения Много възрастни хора поддържат навика да правят упражнения на открито. Тези, които го правят, обикновено са в по-добра физическа форма, имат по-здравословен тен и изглеждат забележително бодри.Екстремният студ през зимата означава, че температурите навън са много ниски. Упражненията твърде рано сутрин могат лесно да доведат до настинка. За хората с по-слаба конституция преминаването от топлите помещения на открито може дори да предизвика сърдечно-съдови или цереброваскуларни проблеми. Затова е препоръчително възрастните хора, свикнали да правят упражнения на открито, да избягват сутрешните тренировки. В зимния студ е по-добре да се упражнява около десет часа сутринта. По това време е относително по-топло и температурната разлика между вътре и навън не е толкова значителна.
2. Дайте приоритет на подходящото затопляне
Всички знаем, че е важно да се затопляме, когато е студено. Напомняме на възрастните хора, че основните области, които се нуждаят от защита, са главата, горната част на ръцете, гърбът, кръстът, корема и бедрата. Настиването може да доведе не само до настинка, но и до главоболие и други неразположения, което да подложи възрастните хора на продължително заболяване.
Ето защо съветваме възрастните хора да се топлят правилно. Например, когато излизат, да носят шапка, за предпочитане такава, която покрива ушите. Уверете се, че шапката е добре прилепнала, но не прекалено стегната, тъй като прекалената стегнатост може да стесни главата и да предизвика главоболие, а прекалено широката шапка няма да осигурява достатъчно топлина.Например, носете меки, дишащи памучни бельо. Те изсъхват бързо след изпотяване, което намалява риска от измръзване. Върхушните дрехи, като пухени якета, трябва да са широки и топли. Възрастните хора, които изпитват студ, могат да се обличат с няколко слоя, като запазват пълна подвижност на крайниците.
3. Допълнителен прием на витамини
Възрастните хора трябва редовно да консумират пресни плодове и зеленчуци, тъй като те са богати на витамини. По-специално, витамините А и С, когато се приемат, подобряват адаптивността на тялото към ниските температури и укрепват устойчивостта към заболявания. Храни, богати на тези витамини, са морковите, кивито, тиквата и китайското зеле.
Трябва да се отбележи, че някои възрастни хора имат по-слаба храносмилателна система. Консумацията на плодове директно може да не е препоръчителна, тъй като студената природа на храната може да дразни стомаха и червата. Препоръчително е плодовете да се включват в каши или супи на пара.
4. Подходящи хранителни добавки
С напредването на възрастта скоростта на изчерпване на хранителните вещества се ускорява значително. За да се осигури адекватен прием на хранителни вещества и да се задоволят енергийните нужди на организма, е необходимо навременното приемане на добавки.Това налага внимателен избор на храна и подходящ подбор на храни.
Например, тофуто е богато на изофлавони и протеини, които имат тонизиращо действие и подхранват чи. Умерената консумация също така предпазва черния дроб и подобрява метаболизма, като помага при състояния като остеопороза.
Вземете например китайския ям. Съдържанието му на мукопротеини помага за поддържане на еластичността на съдовете, като по този начин предотвратява атеросклерозата. Освен това, като намалява подкожните мастни натрупвания, той помага за предотвратяване на затлъстяването при възрастните хора.Редовната консумация помага за предотвратяване на съсирването на кръвта и намалява честотата на сърдечно-съдови и цереброваскуларни заболявания.
Накрая, съветваме през студените зимни месеци слабите или болни възрастни хора да избягват да излизат навън. По-добре е да останат вкъщи, да гледат телевизия или да плетат. Снеговалежите в много райони правят възрастните хора с проблеми с подвижността по-податливи на инциденти, когато излизат навън.