銀髮族冬季健身飲食規劃
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北豆腐1塊、金針菇1把、絞肉少許。金針菇洗淨汆燙後切末,北豆腐汆燙後切丁。鍋中熱油爆香絞肉,待肉色八分熟時加入金針菇末與北豆腐丁,翻炒至食材熟透。新鮮鮮蝦洗淨後,加入鹽、生薑、蔥段、料理酒等調味料,放入蒸籠蒸15分鐘備用。
2、山藥玉竹燉雞
雞肉洗淨處理後切塊,汆燙後沖洗。山藥、玉竹、紅棗洗淨,紅棗輕拍去核。將沸水注入土鍋,放入所有材料以隔水蒸煮法燉煮2小時。以鹽調味即成。
3、白米粥
白米100g、砂糖100g、牛奶300g、奶油10g。洗淨米粒,入鍋加適量水以大火煮20分鐘。加入牛奶、砂糖、奶油,續煮至米粒軟爛。
4、鮮蝦蛋花蒸餃
新鮮蝦仁洗淨,加鹽、薑末、蔥花、料酒等調味料拌勻,入蒸籠蒸15分鐘。生雞蛋打入小碗充分攪散。蛋液倒入平底鍋,趁表面未完全凝固時放入蝦仁,對折成半月形後翻面輕煎即可起鍋。湯水沸騰後放入青菜與蛋餃,稍煮片刻即成。
5、海藻涼拌
昆布300克洗淨細切,水煮30分鐘。撈起放涼後不加鹽,拌入蒜末、芝麻油、醋、味精等調味料即成。
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