Yaşlıların Fitness'ı İçin Hangi Egzersizler Uygun?
Encyclopedic
PRE
NEXT
2. Bagua Squat, Tai Chi Squat'tan geliştirilmiştir ve Tai Chi Squat'ın kapalı duruşunu, ayakların omuz genişliğinde açıldığı paralel bir pozisyona değiştirmiştir. Dizler 90°'den az bükülmeli, kalçalar yanlara doğru dönmeden sabit kalmalı ve vücut yerden 10 santimetreden fazla alçalmamalıdır. Bu varyasyon Tai Chi Squat'tan daha kolaydır.Egzersiz süresi: 1–5 dakika. Ayak parmakları ile çömelme için, her iki ayağınızın parmak uçları yerde, topuklarınız yerden kalkık olacak şekilde durun. Dizlerinizi bükün, gövdenizi indirin ve uyluklarınızı baldırlarınıza sıkıca bastırın. Bu egzersiz biraz zordur; yeni başlayanlar aşırı efor sarf etmekten kaçınmalı ve başlangıçta egzersizi 30 saniye ile 1 dakika arasında sınırlamalıdır.
Topuk Çömelme, Parmak Çömelmenin tersidir: topuklar yere basar, mümkünse ayak tabanının kemeri de yere temas eder, ön ayak ise havada kalır. Bu pozisyonda tabanın arka üçte ikisi yere temas eder. Ön ayak havada olduğundan vücudun ağırlık merkezi geriye kayar. Uygun kontrol sağlanmazsa bu durum geriye düşmeye neden olabilir. Bu nedenle, yeni başlayanlar güvenliği ön planda tutmalı ve uygulamayı 30 saniye ile 1 dakika arasında sınırlamalıdır.
Yay duruşu squat için, uygulayıcı sol ayağı yere basılı, sağ ayağı parmak uçlarında durur. Çömelirken, vücut ağırlığını sağ ayağa kaydırın. Yükü her iki bacak arasında eşit olarak dağıtmak için 30 saniyede bir sol ve sağ ayakları değiştirin.
PRE
NEXT