Kakšne vaje so primerne za fitnes starejših?
Encyclopedic
PRE
NEXT
2. Bagua Squat je nastal iz Tai Chi Squat, pri čemer je bil zaprti položaj nog spremenjen v vzporedni položaj z nogami v širini ramen. Kolena naj se upognejo za manj kot 90°, boki naj ostanejo stabilni brez stranskega vrtenja, telo pa naj se ne spusti več kot 10 centimetrov od tal. Ta različica je lažja od Tai Chi Squat.Trajanje vadbe: 1–5 minut. Za Toe Squat stojte z blazinicami obeh stopal na tleh, pete pa dvignite od tal. Pokrčite kolena, spustite trup in trdno pritisnite stegna proti mečam. Ta vaja je nekoliko zahtevna; začetniki naj se izogibajo prekomernemu naporu in vadbo najprej omejijo na 30 sekund do 1 minuto.
Pritisk na pete je nasprotje pritiska na prste: pete so na tleh, če je mogoče, je tudi stopnišče v stiku s tlemi, medtem ko je prednji del stopala v zraku. Tako sta zadnji dve tretjini stopala na tleh. Z dvignjenim prednjim delom stopala se težišče telesa premakne nazaj. Brez ustreznega nadzora lahko to vodi do padca nazaj. Zato naj začetniki dajejo prednost varnosti in omejijo vadbo na 30 sekund do 1 minuto.
Pri počepu v loku se vaditelj postavi z levo nogo na tla, desna noga pa je na prstih. Pri počepu prenesite težo telesa na desno nogo. Vsake 30 sekund zamenjajte levo in desno nogo, da se obremenitev enakomerno porazdeli med obe nogi.
PRE
NEXT