Aké cvičenia sú vhodné pre kondíciu seniorov?
Encyclopedic
PRE
NEXT
2. Drepy Bagua vznikli z drepov Tai Chi, pričom sa uzavretý postoj nahradil paralelnou polohou na šírku ramien. Kolená by sa mali ohýbať do uhla menšieho ako 90°, boky zostávajú stabilné bez bočného otáčania a telo by nemalo klesnúť viac ako 10 centimetrov od podlahy. Táto variácia je ľahšia ako drepy Tai Chi.Trvanie cvičenia: 1–5 minút. Pri drepe na špičkách stojte s chodidlami na zemi a pätami zdvihnutými nad podlahou. Ohnite kolená, skloňte trup a pevne pritlačte stehná k lýtkam. Toto cvičenie je pomerne náročné, preto by sa začiatočníci mali vyvarovať nadmernému namáhaniu a spočiatku obmedziť cvičenie na 30 sekúnd až 1 minútu.
Drep na pätách je opakom drepu na špičkách: päty sú zapreté do zeme, ak je to možné, aj klenba chodidla sa dotýka zeme, zatiaľ čo predná časť chodidla zostáva vo vzduchu. Týmto spôsobom sú dve tretiny zadnej časti chodidla na zemi. S prednou časťou chodidla zdvihnutou sa ťažisko tela posúva dozadu. Bez správnej kontroly to môže viesť k pádu dozadu. Začiatočníci by preto mali uprednostňovať bezpečnosť a obmedziť cvičenie na 30 sekúnd až 1 minútu.
Pri drepe v predklone stojí cvičiaci s ľavou nohou na zemi a pravou nohou na špičkách. Pri drepe preneste váhu tela na pravú nohu. Striedajte ľavú a pravú nohu každých 30 sekúnd, aby sa záťaž rovnomerne rozložila na obe nohy.
PRE
NEXT