2. Приседание Багуа произошло от приседания Тайцзи, изменив закрытую стойку последнего на параллельную позицию с ногами на ширине плеч. Колени должны сгибаться менее чем на 90°, бедра остаются стабильными без бокового вращения, а тело не должно опускаться более чем на 10 сантиметров от пола. Этот вариант проще, чем приседание Тайцзи.Продолжительность упражнения: 1–5 минут. Для приседания на носках встаньте на носки обеих ног, пятки при этом должны быть оторваны от пола. Согните колени, опустите туловище и плотно прижмите бедра к икрам. Это упражнение представляет некоторую сложность; новичкам следует избегать перенапряжения, ограничиваясь вначале 30 секундами – 1 минутой.
Приседание на пятках — это обратное приседанию на носках: пятки стоят на земле, по возможности свод стопы также соприкасается с землей, а передняя часть стопы остается в подвешенном состоянии. При этом две трети задней части подошвы соприкасаются с полом. При поднятой передней части стопы центр тяжести тела смещается назад. Без надлежащего контроля это может привести к падению назад. Поэтому новичкам следует уделять приоритетное внимание безопасности, ограничивая практику 30 секундами — 1 минутой.
Для приседания в позе лука практикующий стоит, опираясь на левую ногу, а правая нога находится на носочках. Приседая, перенесите вес тела на правую ногу. Каждые 30 секунд чередуйте левую и правую ноги, чтобы равномерно распределить нагрузку между обеими ногами.