2. Genuflexiunea Bagua a evoluat din genuflexiunea Tai Chi. Aceasta modifică poziția închisă a genuflexiunii Tai Chi într-o poziție despicată: picioarele la lățimea umerilor și paralele, genunchii îndoiți la mai puțin de 90 de grade. Evitați răsucirea șoldurilor în lateral și mențineți șoldurile la cel mult 10 centimetri de podea. Genuflexiunea Bagua este mai ușoară decât genuflexiunea Tai Chi.Durata exercițiului: 1-5 minute. Pentru genuflexiunea pe vârfuri, stați cu vârfurile ambelor picioare pe sol, călcâiele ridicate de pe podea. Îndoiți genunchii, coborâți trunchiul și apăsați ferm coapsele împotriva gambei. Acest exercițiu prezintă o anumită dificultate; începătorii ar trebui să evite efortul excesiv, limitând exercițiul la 30 de secunde până la 1 minut la început.
Genuflexiunea pe călcâie este inversul genuflexiunii pe vârfuri: călcâiele sunt lipite de sol, cu arcul piciorului, de asemenea, în contact cu solul, dacă este posibil, în timp ce partea din față a piciorului rămâne suspendată. Aceasta poziționează două treimi din talpa piciorului în contact cu solul. Cu partea din față a piciorului ridicată, centrul de greutate al corpului se deplasează în spate. Fără un control adecvat, acest lucru poate duce la căderi în spate. Prin urmare, începătorii ar trebui să acorde prioritate siguranței, limitând practica la 30 de secunde până la 1 minut.
Pentru genuflexiunea în poziție de arc, practicantul așează piciorul stâng plat pe sol, în timp ce piciorul drept rămâne în poziție pe vârfuri. Când vă așezați în genuflexiune, mutați greutatea corpului pe piciorul drept. Alternați între piciorul stâng și cel drept la fiecare 30 de secunde pentru a distribui uniform greutatea între ambele picioare.