Hvilke øvelser er egnet for eldre?
Encyclopedic
PRE
NEXT
2. Bagua-knebøy er en videreutvikling av Tai Chi-knebøy, hvor den lukkede stillingen er endret til en parallell stilling med føttene skulderbredde fra hverandre. Knærne skal bøyes mindre enn 90°, hoftene skal holdes stabile uten sideveis rotasjon, og kroppen skal ikke senkes mer enn 10 centimeter fra gulvet. Denne varianten er enklere enn Tai Chi-knebøy.Øvelsens varighet: 1–5 minutter. For tå-knebøy, stå med fotballene på bakken og hælene løftet fra gulvet. Bøy knærne, senk overkroppen og press lårene godt mot leggene. Denne øvelsen er litt vanskelig; nybegynnere bør unngå overanstrengelse og begrense øvelsen til 30 sekunder til 1 minutt i begynnelsen.
Hælknebøy er det motsatte av tåknebøy: hælene er plantet, og fotbuen er også i kontakt med bakken hvis mulig, mens forfoten forblir løftet. Dette plasserer de bakre to tredjedelene av foten på bakken. Med forfoten løftet, forskyves kroppens tyngdepunkt bakover. Hvis balansen ikke opprettholdes, kan det oppstå fall bakover. Derfor bør nybegynnere prioritere sikkerhet og begrense øvelsen til 30 sekunder til 1 minutt.
For bow stance squat plasserer utøveren venstre fot flatt på bakken, mens høyre fot forblir på tå. Når du går ned i knebøy, forskyv kroppsvekten over på høyre fot. Veksle mellom venstre og høyre fot hvert 30. sekund for å fordele belastningen jevnt mellom begge bena.
PRE
NEXT