Kādi vingrinājumi ir piemēroti senioru fitnesam?
Encyclopedic
PRE
NEXT
2. Bagua tupiens ir attīstījies no Tai Chi tupiena. Tas maina Tai Chi tupiena slēgto stāju uz šķēlumu stāju: kājas plecu platumā un paralēlas, ceļgali saliekti mazāk nekā 90 grādos. Izvairieties no gūžas pagrieziena uz sāniem un turiet gūžas ne vairāk kā 10 centimetrus no grīdas. Bagua tupiens ir vieglāks nekā Tai Chi tupiens.Treniņa ilgums: 1–5 minūtes.
Lai veiktu Toe Squat, stāvieties ar abu pēdu priekšpusi uz zemes, papēži pacelti no grīdas. Salieciet ceļgalus, nolaidiet ķermeni un stingri piespiediet augšstilbus pret apakšstilbiem. Šis vingrinājums ir diezgan grūts; iesācējiem nevajadzētu pārpūlēties, sākumā ierobežojot treniņa ilgumu no 30 sekundēm līdz 1 minūtei.
Papēžu tupieni ir pretēji pirkstu tupieniem: papēži ir uz zemes, ja iespējams, arī pēdas velve ir saskarē ar zemi, bet priekšpēda paliek pacelta. Tādējādi divas trešdaļas pēdas atrodas uz zemes. Paceltā priekšpēda dēļ ķermeņa smaguma centrs pārvietojas uz aizmuguri. Ja netiek saglabāts līdzsvars, var notikt krišana uz aizmuguri. Tāpēc iesācējiem jāpievērš uzmanība drošībai, ierobežojot vingrinājuma ilgumu līdz 30 sekundēm līdz 1 minūtei.
Loka stājas tupienā praktizētājs stāv ar kreiso pēdu uz zemes un labo pēdu uz pirkstgaliem. Tupoties, pārnesiet ķermeņa svaru uz labo pēdu. Ik pēc 30 sekundēm mainiet kreiso un labo pēdu, lai slodzi vienmērīgi sadalītu starp abām kājām.
PRE
NEXT