Kokie pratimai tinka vyresnio amžiaus žmonių fitnesui?
 Encyclopedic 
 PRE       NEXT 
2. Bagua pritūpimas išsivystė iš Tai Chi pritūpimo, pakeičiant pastarojo uždarą stovėseną į lygiagrečią padėtį, kai kojos yra pečių plotyje. Keliai turi būti sulenkti mažiau nei 90°, klubai turi likti stabilūs be šoninio pasukimo, o kūnas neturi nusileisti daugiau nei 10 centimetrų nuo grindų. Šis variantas yra lengvesnis nei Tai Chi pritūpimas.Pratimo trukmė: 1–5 minutės.
Atliekant pirštų pritūpimą, stovėkite abiem pėdų pirštais ant žemės, pakeldami kulnus nuo grindų. Sulenkite kelius, nuleiskite liemenį ir tvirtai prispaudžiate šlaunis prie blauzdų. Šis pratimas yra gana sudėtingas, todėl pradedantiesiems reikėtų vengti pernelyg didelio krūvio ir iš pradžių pratimą atlikti ne ilgiau kaip 30 sekundžių – 1 minutę.
Pėdos kulno pritūpimas yra pirštų pritūpimo atvirkštinis variantas: kulnai yra tvirtai ant žemės, jei įmanoma, pėdos skliautas taip pat liečia žemę, o pėdos priekinė dalis lieka pakelta. Tokiu būdu dvi trečdalys pėdos liečia žemę. Pakėlus pėdos priekinę dalį, kūno svorio centras pasislenka atgal. Be tinkamos kontrolės tai gali sukelti kritimą atgal. Todėl pradedantiesiems reikėtų teikti pirmenybę saugumui ir pratimą riboti iki 30 sekundžių – 1 minutės.
Atliekant pritūpimus lankine stovėsenos pozicija, praktikuojantis stovi kairiąja koja ant žemės, o dešiniąja koja ant pirštų. Pritūpiant, kūno svorį perkelkite ant dešiniosios kojos. Kas 30 sekundžių keiskite kairę ir dešinę kojas, kad apkrova būtų tolygiai paskirstyta abiem kojoms.
 PRE       NEXT 

rvvrgroup.com©2017-2026 All Rights Reserved