2. Le squat Bagua est une évolution du squat Tai Chi, dont la position fermée a été modifiée pour adopter une position parallèle, les pieds écartés de la largeur des épaules. Les genoux doivent être fléchis à moins de 90°, les hanches doivent rester stables sans rotation latérale et le corps ne doit pas descendre à plus de 10 centimètres du sol. Cette variante est plus facile que le squat Tai Chi.Durée de l'exercice : 1 à 5 minutes. Pour le squat sur les orteils, tenez-vous debout, les deux pieds sur la pointe des pieds, les talons décollés du sol. Fléchissez les genoux, abaissez le torse et appuyez fermement les cuisses contre les mollets. Cet exercice présente une certaine difficulté ; les débutants doivent éviter de se surmener et limiter la pratique à 30 secondes à 1 minute au début.
Le squat sur les talons est l'inverse du squat sur les orteils : les talons sont posés au sol, la voûte plantaire est également en contact avec le sol si possible, tandis que l'avant-pied reste suspendu. Cela permet de positionner les deux tiers arrière de la plante du pied au sol. Avec l'avant-pied surélevé, le centre de gravité du corps se déplace vers l'arrière. Si l'équilibre n'est pas maintenu, des chutes vers l'arrière peuvent se produire. Par conséquent, les débutants doivent privilégier la sécurité et limiter la pratique à 30 secondes à 1 minute.
Pour le squat en position d'arc, le pratiquant place le pied gauche à plat sur le sol tandis que le pied droit reste sur la pointe des pieds. En s'accroupissant, il transfère le poids du corps sur le pied droit. Il alterne entre le pied gauche et le pied droit toutes les 30 secondes afin de répartir la charge de manière uniforme entre les deux jambes.