Mitkä liikuntamuodot sopivat ikääntyneiden kuntoiluun?
 Encyclopedic 
 PRE       NEXT 
2. Bagua-kyykky on kehittynyt tai chi -kyykystä, jossa suljettu asento on muutettu rinnakkaiseksi asennoksi, jossa jalat ovat hartioiden leveydellä. Polvet tulisi taivuttaa alle 90 asteen kulmaan, lantio pysyy vakaana ilman sivuttaista kiertoa, eikä keho saa laskeutua yli 10 senttimetriä lattiasta. Tämä muunnos on helpompi kuin tai chi -kyykky.Harjoituksen kesto: 1–5 minuuttia.
Toe Squat -kyykyssä seisot molemmat jalkapohjat maassa, kantapäät irti lattiasta. Taivuta polvia, laske vartaloa ja paina reidet tiukasti vasikoita vasten. Tämä harjoitus on jonkin verran vaikea; aloittelijoiden tulisi välttää ylikuormitusta ja rajoittaa harjoituksen kesto aluksi 30 sekuntiin tai 1 minuuttiin.
Heel Squat on Toe Squatin vastakohta: kantapäät ovat maassa, ja myös jalkapöydän kaari koskettaa maata, jos mahdollista, kun taas jalkaterä on ilmassa. Tällöin takapuoliskon kaksi kolmasosaa jalkapohjasta koskettaa maata. Jalkaterän ollessa ilmassa kehon painopiste siirtyy taaksepäin. Ilman asianmukaista hallintaa tämä voi johtaa taaksepäin kaatumiseen. Siksi aloittelijoiden tulisi asettaa turvallisuus etusijalle ja rajoittaa harjoittelu 30 sekuntiin – 1 minuuttiin.
Jousiasennossa harjoittaja seisoo vasen jalka maassa ja oikea jalka varpailla. Kun kyykistytään, siirretään paino oikealle jalalle. Vaihdellaan vasenta ja oikeaa jalkaa 30 sekunnin välein, jotta kuormitus jakautuu tasaisesti molemmille jaloille.
 PRE       NEXT 

rvvrgroup.com©2017-2026 All Rights Reserved