Millised harjutused sobivad eakate tervise jaoks?
 Encyclopedic 
 PRE       NEXT 
2. Bagua kükk on arenenud Tai Chi kükist, muutes viimase suletud asendi paralleelseks asendiks, kus jalad on õlgade laiuselt lahku. Põlved peaksid olema painutatud vähem kui 90°, puusad peaksid jääma stabiilseks ilma külgsuunalise pöördeta ja keha ei tohiks langeda rohkem kui 10 sentimeetrit põrandast. See variatsioon on lihtsam kui Tai Chi kükk.Harjutuse kestus: 1–5 minutit. Varba kükitamiseks seiske mõlema jalaga varbaotsadel, kannad maapinnast tõstetud. Painutage põlved, langetage ülakeha ja suruge reied tugevasti vastu sääri. See harjutus on mõnevõrra raske; algajad peaksid vältima ülepingutamist ja piirduma alguses 30 sekundi kuni 1 minuti pikkuse harjutusega.
Kandade kükitamine on varvaste kükitamise vastand: kandad on maas, võimaluse korral puudutab maad ka jalalaba kaareosa, samal ajal kui esijalad on õhus. Sel juhul puudutab maad talla tagumine kaks kolmandikku. Esijalad õhus olles nihkub keha raskuskese tahapoole. Ilma nõuetekohase kontrollita võib see põhjustada tagurpidi kukkumist. Seetõttu peaksid algajad eelistama ohutust ja piirama harjutamist 30 sekundist 1 minutini.
Kummardusasendi kükitamisel seisab harjutaja vasaku jalaga maas ja parema jalaga varvastel. Kükitades nihutage kehakaal paremale jalale. Vahetage iga 30 sekundi järel vasaku ja parema jala vahel, et koormus jaotuks mõlemale jalale ühtlaselt.
 PRE       NEXT 

rvvrgroup.com©2017-2026 All Rights Reserved