2. La sentadilla Bagua evolucionó a partir de la sentadilla Tai Chi, modificando la postura cerrada de esta última a una posición paralela con los pies separados a la anchura de los hombros. Las rodillas deben doblarse menos de 90°, las caderas deben permanecer estables sin rotación lateral y el cuerpo no debe descender más de 10 centímetros del suelo. Esta variante es más fácil que la sentadilla Tai Chi.Duración de la práctica: 1-5 minutos. Para la sentadilla de puntillas, póngase de pie con ambos pies sobre las puntas, con los talones levantados del suelo. Doble las rodillas, baje el torso y presione los muslos firmemente contra las pantorrillas. Este ejercicio presenta cierta dificultad; los principiantes deben evitar el esfuerzo excesivo, limitando la práctica a 30 segundos o 1 minuto inicialmente.
La sentadilla de talones es la inversa de la sentadilla de puntillas: los talones se plantan en el suelo, con el arco del pie también en contacto con el suelo si es posible, mientras que la parte delantera del pie permanece suspendida. De este modo, los dos tercios traseros de la planta del pie quedan en contacto con el suelo. Con la parte delantera del pie elevada, el centro de gravedad del cuerpo se desplaza hacia atrás. Sin un control adecuado, esto puede provocar caídas hacia atrás. Por lo tanto, los principiantes deben dar prioridad a la seguridad y limitar la práctica a entre 30 segundos y 1 minuto.
Para la sentadilla en posición de arco, el practicante se coloca con el pie izquierdo apoyado y el derecho en puntillas. Al sentarse, se desplaza el peso del cuerpo hacia el pie derecho. Se alterna entre el pie izquierdo y el derecho cada 30 segundos para distribuir la carga de manera uniforme entre ambas piernas.