Какви упражнения са подходящи за фитнес за възрастни хора?
Encyclopedic
PRE
NEXT
2. Клякането „Багуа” е еволюирало от клякането „Тай Чи”, като затворената стойка на последното е променена на паралелна позиция с крака на ширината на раменете. Коленете трябва да са сгънати под 90°, бедрата да остават стабилни без странично завъртане, а тялото да не слиза на повече от 10 сантиметра от пода. Тази вариация е по-лесна от клякането „Тай Чи”.Продължителност на упражнението: 1–5 минути. За клек с пръсти, застанете с пръстите на краката на земята, а петите повдигнати от пода. Сгънете коленете, наведете торса и притиснете бедрата си здраво към прасците. Това упражнение е малко по-трудно; начинаещите трябва да избягват преумората, като ограничават упражнението до 30 секунди до 1 минута в началото.
Клякането на петите е обратното на клякането на пръстите: петите са поставени на земята, като ако е възможно, сводът на стъпалото също докосва земята, докато предната част на стъпалото остава във въздуха. По този начин задните две трети от стъпалото са в контакт с пода. С повдигната предна част на стъпалото, центърът на тежестта на тялото се измества назад. Ако не се поддържа баланс, може да се стигне до падане назад. Затова начинаещите трябва да дадат приоритет на безопасността, като ограничат практикуването до 30 секунди до 1 минута.
При клек с лък практикуващият стои с левия крак на земята, а десният крак е на пръсти. Когато клекнете, преместете тежестта на тялото върху десния крак. Редувайте левия и десния крак на всеки 30 секунди, за да разпределите натоварването равномерно между двата крака.
PRE
NEXT