2. تطورت قرفصاء باغوا من قرفصاء التاي تشي، حيث تم تعديل الوضع المغلق للأخيرة إلى وضع متوازٍ مع مباعدة القدمين بمسافة عرض الكتفين. يجب أن تنحني الركبتان إلى أقل من 90 درجة، وتبقى الوركين ثابتة دون دوران جانبي، ويجب ألا ينزل الجسم أكثر من 10 سنتيمترات عن الأرض. هذا التغيير أسهل من قرفصاء التاي تشي.مدة التمرين: 1-5 دقائق. بالنسبة لتمرين القرفصاء على أصابع القدم، قف مع وضع كلا القدمين على مقدمة القدمين ورفع الكعبين عن الأرض. اثنِ الركبتين، وأنزل الجذع، واضغط الفخذين بقوة على الساقين. يمثل هذا التمرين بعض الصعوبة؛ يجب على المبتدئين تجنب الإجهاد الزائد، والحد من التمرين إلى 30 ثانية إلى دقيقة واحدة في البداية.
القرفصاء على الكعبين هو عكس القرفصاء على أصابع القدمين: يتم وضع الكعبين على الأرض، مع ملامسة قوس القدم للأرض أيضًا إن أمكن، بينما تظل مقدمة القدم معلقة. هذا يضع الثلثين الخلفيين من النعل في اتصال مع الأرض. مع رفع مقدمة القدم، يتحول مركز ثقل الجسم إلى الخلف. إذا لم يتم الحفاظ على التوازن، فقد يحدث سقوط للخلف. لذلك، يجب على المبتدئين إعطاء الأولوية للسلامة، والحد من الممارسة من 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.
بالنسبة للقرفصاء في وضعية القوس، يقف الممارس مع وضع القدم اليسرى على الأرض والقدم اليمنى على أطراف الأصابع. عند القرفصاء، انقل وزن الجسم إلى القدم اليمنى. قم بالتبديل بين القدمين اليمنى واليسرى كل 30 ثانية لتوزيع الحمل بالتساوي بين الساقين.