1. Tõuske aeglaselt 1.–4. korrusele (südame löögisagedus 90–100 lööki minutis).
2. Naaske 1. korrusele. Tehke kaks seeriat, millest igaüks koosneb 1–2 kordusest 2–3-minutiliste vahedega.
Intervalltreppide ronimine
1. Tõuske mõõdukas tempos 1.–3. korrusele (südame löögisagedus 115–120 lööki minutis).
2. Lasku 1. korrusele rahulikus tempos. Korda 2–3 korda 1–2-minutiliste vahedega.
3. 1.–3. korrus (mõõdukas tempo) → 3.–4. korrus (aeglane tempo) → 4.–2. korrus (mõõdukas tempo) → 2.–1. korrus (aeglane tempo). Tee kaks seeriat, millest igaüks koosneb 1–2 kordusest 2–3-minutiliste vahedega.
Kombineeritud trepijooks
1. Jookse aeglaselt 1.–5. korrusele (südame löögisagedus 100–110 lööki minutis). Naase 2. korrusele algse tempoga.
2. Jookse mõõduka tempoga 2.–5. korrusele, seejärel puhka, lasku 3. korrusele.
3. Jookse mõõduka/aeglase tempoga 3.–5. korrusele, seejärel lasku 1. korrusele. Korda 2–3 korda 3–4-minutiliste vahedega.
Treeningujuhised
1. Alustage treeningut kas ühtlase tempoga või intervalltreeninguga. Pärast 1–2 kuud liikuge edasi kombineeritud treeningule. Järgige põhimõtet, et intensiivsust tuleb suurendada järk-järgult madalalt kõrgemale ja tempot aeglaselt kiiremaks; vältige liigset pingutust.
2. Treenige treppidel, mille astmed on piisavalt laiad ja valgustus hea. Kandke pehmeid ja kergeid jalatseid.
3. Enne treeningut tehke 5–6 minutit soojendusharjutusi, mis on suunatud vöökohale, põlvedele ja pahkluudele.