Som ordspråket säger: ”Fötterna är kroppens andra hjärta.” Ordspråket ”Kylan börjar i fötterna” understryker vikten av fotvård för att bibehålla hälsan under vintern.Håll fötterna aktiva för att främja en smidig cirkulation av qi och blod. Varje kväll före sänggåendet, blötlägg fötterna i vatten som är cirka 40 °C för att höja yang-energin, frigöra qi och blodflödet i hela kroppen och underlätta sömnen. Efter blötläggningen, massera Yongquan-punkten på vänster fot 36 gånger med höger hand, byt sedan till att massera Yongquan-punkten på höger fot 36 gånger med vänster hand.
2. Njurhälsa
Att rotera midjan och knåda njurarna stärker yang-energin. Traditionell kinesisk medicin anser att människans yang-energi har sitt ursprung i njurarna, vilket gör dem särskilt känsliga för kalla patogener. När vintern kommer får man inte ge efter för lathet och inaktivitet. Äldre personer bör inte stanna inomhus på grund av kylan utan fortsätta med morgon- och kvällsövningar för att stärka motståndskraften mot sjukdomar.Vintern kräver också ökad värme i ryggen. Promenader utomhus i middagssolen hjälper till att höja njurarnas yang-energi. Gnid regelbundet akupunkturpunkten Shenshu (som ligger 1,5 cun lateralt om den andra ländryggskotan) för att fylla på njurarnas qi och öka motståndskraften mot kyla.Midjan är njurarnas hemvist. Dagliga midjerotationer inomhus är fördelaktiga: placera händerna på höfterna med tummarna på midjepunkterna och fingrarna framåt, rotera medurs och moturs 36 gånger vardera. Se till att rörelsen är fullständig under rotationen.När du är utomhus, bär en halsduk och mask. Drick regelbundet varmt vatten för att förhindra överdriven torrhet i luftvägarna. Öppna fönstren hemma efter klockan 9 varje dag. Alternativt kan du koka vinäger inomhus för att sterilisera luften och minska risken för lunginfektioner. Vid nästäppa efter förkylning, gnugga sidorna av näsborrarna med baksidan av tummarna och rör dig fram och tillbaka tills det blir varmt. Detta kommer omedelbart att rensa blockeringen.Öva på andningstekniken ”andas ut gammal luft, andas in frisk luft”: i frisk luft, öppna munnen och andas ut kraftigt med ett högt ”Ha!” för att andas ut all gammal luft från kroppen. 4. Huvudvård Undvik direkt exponering för kalla vindar. Bär en hatt som täcker pannan när du går ut. Vid starka vindar, undvik att gå rakt mot vinden; gå istället i sidled medan du skyddar huvudet med handen eller underarmen.Daglig hårbottenmassage: Dra fingrarna längs mittlinjen på huvudet, sprid sedan fingrarna för att massera hela hårbotten med cirkulära rörelser, växla mellan medurs och moturs 36 gånger vardera. Detta stimulerar meridianerna, främjar blodcirkulationen och förbättrar huvudets motståndskraft mot kyla.Gnugga händerna mot varandra tills de blir varma och massera sedan ansiktet med handflatorna för att stimulera blodcirkulationen. Alternativt kan du använda tummen och pekfingret för att nypa och gnugga båda öronen från toppen till botten längs öronsnibben tills de blir röda och varma.