Kot pravi pregovor: »Noge so drugo srce telesa.« Pregovor »Mraz se začne pri nogah« poudarja pomen nege nog za ohranjanje zdravja pozimi.Ohranjajte noge aktivne, da spodbudite nemoteno cirkulacijo qi in krvi. Vsak večer pred spanjem namakajte noge v vodi s temperaturo okoli 40 °C, da povečate energijo yang, sprostite pretok qi in krvi po telesu ter olajšate spanje. Po namakanju z desno roko 36-krat masirajte točko Yongquan na levi nogi, nato pa z levo roko 36-krat masirajte točko Yongquan na desni nogi.
2. Zdravje ledvic
Vrtanje pasu in gnetenje ledvic krepi energijo jang. Tradicionalna kitajska medicina trdi, da človeška energija jang izvira iz ledvic, zaradi česar so te še posebej občutljive na hladne patogene. Ob prihodu zime se ne smemo prepustiti lenobi in neaktivnosti. Starejši ljudje ne smejo ostati v zaprtih prostorih zaradi mraza, ampak morajo vztrajati pri jutranjih in večernih vajah, da okrepijo odpornost proti boleznim.Zima zahteva tudi večjo toploto hrbta. Sprehodi na prostem med opoldanskim soncem pomagajo pri dvigu energije jang ledvic. Redno masirajte akupunkturno točko Shenshu (ki se nahaja 1,5 cun lateralno od trnastega izrastka drugega ledvenega vretenca), da dopolnite qi ledvic in okrepite odpornost proti mrazu.Pas je prebivališče ledvic. Koristno je vsakodnevno izvajati vrtenje pasu v zaprtih prostorih: roke položite na boke, palca na točke pasu in prste naprej, vrti se 36-krat v smeri urinega kazalca in 36-krat v nasprotni smeri, pri čemer poskrbite za polni obseg gibanja.
3. Ohranjanje zdravja pljuč
Hladen, suh zrak lahko poveča izločanje sluzi iz dihal, ovira izmenjavo plinov in poslabša ali zaostri stanje.Ko ste na prostem, nosite šal in masko. Redno pijte toplo vodo, da preprečite prekomerno izsušitev dihalnih poti. Vsak dan po 9. uri zjutraj odprite okna v domu. Alternativno lahko v zaprtih prostorih zavrete kis, da sterilizirate zrak in zmanjšate tveganje za pljučne okužbe. Pri zamašenem nosu po prehladu si z zadnjo stranjo palca masirajte stranice nosnic, dokler se ne ogrejejo. To bo takoj odpravilo zamašenost.Uporabljajte dihalno tehniko „izdihnite zastal zrak, vdihnite svež zrak“: na svežem zraku odprite usta in močno izdihnite z glasnim „Ha!“, da iz telesa iztisnete ves zastal zrak. 4. Negovanje glave Izogibajte se neposredni izpostavljenosti hladnemu vetru. Ko greste ven, nosite kapo, ki pokriva čelo. Pri močnem vetru se izogibajte hoji neposredno proti vetru; namesto tega hodite vstran in si z rokami ali podlakti ščitite glavo.Dnevna masaža lasišča: s prsti potegnite po srednji črti glave, nato razširite prste in z krožnimi gibi masirajte celotno lasišče, 36-krat v smeri urinega kazalca in 36-krat v nasprotni smeri. To stimulira meridiane, spodbuja krvni obtok in poveča odpornost glave proti mrazu.Roke drgnite med seboj, dokler ne postanejo tople, nato z dlanmi masirajte obraz, da spodbudite krvni obtok. Alternativno lahko s palcem in kazalcem stisnete in drgnete obe ušesi od vrha do dna vzdolž ušesne školjke, dokler ne postanejo rdeče in tople.