Ako hovorí príslovie, „nohy sú druhým srdcom tela“. Príslovie „Chlad začína v nohách“ zdôrazňuje dôležitosť starostlivosti o nohy pre udržanie zdravia v zime.Udržujte nohy aktívne, aby ste podporili plynulý obeh čchi a krvi. Každý večer pred spaním namočte nohy do vody s teplotou okolo 40 °C, aby ste zvýšili energiu jang, uvoľnili čchi a krvný obeh v celom tele a podporili spánok. Po namočení masírujte bod Yongquan na ľavej nohe 36-krát pravou rukou, potom prejdite k masáži bodu Yongquan na pravej nohe 36-krát ľavou rukou.
2. Zdravie obličiek
Otáčanie pásu a hnietenie obličiek posilňuje energiu jang. Tradičná čínska medicína tvrdí, že ľudská energia jang pochádza z obličiek, čo ich robí obzvlášť citlivými na patogény chladu. S príchodom zimy sa nesmieme poddať lenivosti a nečinnosti. Starší ľudia by nemali zostať doma kvôli chladu, ale mali by pokračovať v ranných a večerných cvičeniach, aby posilnili odolnosť voči chorobám.V zime je tiež potrebné venovať väčšiu pozornosť udržaniu chrbta v teple. Prechádzky vonku v poludňajších hodinách, keď svieti slnko, pomáhajú vzostupu energie jang obličiek. Pravidelné masírovanie akupunktúrneho bodu Shenshu, ktorý sa nachádza 1,5 cun od bočnej strany ostnatého výbežku druhého bedrového stavca, môže doplniť čchi obličiek a zvýšiť odolnosť voči chladu.Pás je sídlom obličiek. Denné otáčanie pásu v interiéri je prospešné: položte ruky na boky s palcami na bodoch pásu a prstami smerom dopredu, otáčajte sa 36-krát v smere hodinových ručičiek a 36-krát proti smeru hodinových ručičiek. Pri otáčaní zabezpečte plný rozsah pohybu.Vonku noste šatku a masku. Pite denne veľa teplej vody, aby ste predišli nadmernému vysušeniu dýchacích ciest. Po 9. hodine ráno otvorte okná v domácnosti. Varenie octu v interiéri môže tiež sterilizovať vzduch, čím sa zníži riziko pľúcnych infekcií. Pri upchatom nose po prechladnutí potrite boky nosa zadnou stranou palcov pozdĺž krídel nosa. Potierajte, kým sa nezohreje, a upchatie sa okamžite uvoľní.Cvičte dychovú techniku „vyfúknite starý vzduch, nadýchnite sa čerstvého“: na čerstvom vzduchu otvorte ústa a silno vydýchnite s hlasným „Ha!“, aby ste z tela vyfúkli všetok starý vzduch. 4. Starostlivosť o hlavu Vyhýbajte sa priamemu vystaveniu studenému vetru. Keď idete von, noste čiapku, ktorá zakrýva čelo. Pri silnom vetre sa vyhýbajte chôdzi priamo proti vetru; namiesto toho choďte bokom a chráňte si hlavu rukou alebo predlaktím.Denná masáž pokožky hlavy: Prejdite prstami po stredovej línii hlavy, potom roztiahnite prsty a masírujte celú pokožku hlavy kruhovými pohybmi, striedavo v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek, 36-krát v každom smere. Tým stimulujete meridiány, podporujete krvný obeh a zvyšujete odolnosť hlavy voči chladu.Trite si ruky, kým sa nezohrejú, a potom masírujte tvár dlaňami, aby ste stimulovali krvný obeh. Alternatívne môžete palcom a ukazovákom stláčať a trieť obe uši od vrchu nadol pozdĺž ušného boltca, kým nezčervenajú a nezohrejú sa.