După cum se spune, „picioarele sunt a doua inimă a corpului”. Proverbul „frigul începe de la picioare” subliniază importanța îngrijirii picioarelor pentru menținerea sănătății în timpul iernii.Mențineți-vă picioarele active pentru a favoriza circulația armonioasă a qi-ului și a sângelui. Înainte de culcare, în fiecare seară, înmuiați-vă picioarele în apă la aproximativ 40 °C pentru a crește energia yang, a debloca fluxul de qi și sânge în tot corpul și a favoriza somnul. După înmuiere, masați punctul Yongquan de pe piciorul stâng de 36 de ori cu mâna dreaptă, apoi treceți la masarea punctului Yongquan de pe piciorul drept de 36 de ori cu mâna stângă.
2. Sănătatea rinichilor
Rotirea taliei și frământarea rinichilor întăresc energia yang. Medicina tradițională chineză susține că energia yang umană provine din rinichi, ceea ce îi face deosebit de vulnerabili la agenții patogeni reci. La intrarea în iarnă, nu trebuie să cedăm lenei și inactivității. Persoanele în vârstă nu trebuie să rămână în casă din cauza frigului, ci să continue exercițiile de dimineață și seara pentru a-și spori rezistența la boli.Iarna necesită, de asemenea, o atenție sporită pentru menținerea spatelui cald. Plimbările în aer liber la prânz, când soarele este disponibil, ajută la ascensiunea energiei yang a rinichilor. Frecarea regulată a punctului de acupunctură Shenshu — situat la 1,5 cun lateral de procesul spinos al celei de-a doua vertebre lombare — poate reface qi-ul rinichilor și spori rezistența la frig.Talie este reședința rinichilor. Rotațiile zilnice ale taliei în interior sunt benefice: așezați mâinile pe șolduri cu degetele mari pe punctele taliei și degetele îndreptate în față, rotind în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic de 36 de ori fiecare. Asigurați-vă că aveți o amplitudine completă a mișcării în timpul rotației.Când sunteți în aer liber, purtați o eșarfă și o mască. Beți regulat apă caldă pentru a preveni uscarea excesivă a căilor respiratorii. Deschideți ferestrele acasă după ora 9 dimineața în fiecare zi. Alternativ, fierbeți oțet în interior pentru a steriliza aerul și a reduce riscul de infecții pulmonare. Pentru congestia nazală după răceală, frecați părțile laterale ale nărilor cu dosul degetelor mari, mișcându-vă înainte și înapoi până se încălzesc. Acest lucru va elimina imediat blocajul.Practicați tehnica de respirație „expulzați aerul viciat, inspirați aer proaspăt”: în aer curat, deschideți gura și expirați cu forță, cu un „Ha!” puternic, pentru a expulza tot aerul viciat din corp. 4. Îngrijirea capului Evitați expunerea directă la vântul rece. Purtați o pălărie care acoperă fruntea când ieșiți afară. În cazul vântului puternic, evitați să mergeți direct în direcția vântului; în schimb, mergeți lateral, protejându-vă capul cu mâinile sau antebrațele.Masaj zilnic al scalpului: treceți degetele de-a lungul liniei mediane a capului, apoi întindeți degetele pentru a masa întregul scalp cu mișcări circulare, alternând în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic de 36 de ori fiecare. Acest lucru stimulează meridianele, favorizează circulația sângelui și îmbunătățește rezistența capului la frig.Frecați-vă mâinile până se încălzesc, apoi masați fața cu palmele pentru a stimula circulația sângelui. Alternativ, folosiți degetul mare și arătătorul pentru a ciupi și freca ambele urechi de sus în jos de-a lungul pavilionului urechii până când devin roșii și calde.