Como diz o ditado, «os pés são o segundo coração do corpo». O provérbio «o frio começa nos pés» sublinha a importância dos cuidados com os pés na manutenção da saúde no inverno.Mantenha os pés ativos para promover a circulação suave do qi e do sangue. Todas as noites antes de dormir, mergulhe os pés em água a cerca de 40 °C para aumentar a energia yang, desbloquear o fluxo de qi e sangue por todo o corpo e ajudar a dormir. Após o banho, use a mão direita para massajar o ponto Yongquan no pé esquerdo 36 vezes e, em seguida, troque de mão para massajar o ponto Yongquan no pé direito 36 vezes.
2. Bem-estar renal
Rodar a cintura e massajar os rins fortalece a energia yang. A medicina tradicional chinesa defende que a energia yang humana tem origem nos rins, tornando-os particularmente vulneráveis a agentes patogénicos frios. Ao entrar no inverno, não se deve sucumbir à preguiça e à inatividade. Os idosos não devem ficar dentro de casa devido ao frio, mas sim persistir nos exercícios matinais e noturnos para aumentar a resistência a doenças.O inverno também exige maior atenção para manter as costas aquecidas. Caminhar ao ar livre ao meio-dia, quando há luz solar, ajuda na ascensão da energia yang dos rins. Esfregar regularmente o ponto de acupuntura Shenshu — localizado 1,5 cun lateralmente à apófise espinhosa da segunda vértebra lombar — pode reabastecer o qi dos rins e aumentar a resistência ao frio.A cintura é a residência dos rins. As rotações diárias da cintura em ambientes fechados são benéficas: coloque as mãos nos quadris com os polegares nos pontos da cintura e os dedos para a frente, girando no sentido horário e anti-horário 36 vezes cada, garantindo amplitude total de movimento.
3. Manutenção da saúde pulmonar
O ar frio e seco pode aumentar a secreção de muco respiratório, obstruir a troca gasosa e exacerbar ou piorar as condições.Quando estiver ao ar livre, use um cachecol e uma máscara. Beba água morna regularmente para evitar o ressecamento excessivo das vias respiratórias. Abra as janelas de casa diariamente após as 9h. Como alternativa, ferva vinagre dentro de casa para esterilizar o ar e reduzir o risco de infeções pulmonares. Para congestão nasal após um resfriado, esfregue as laterais do nariz com as costas dos polegares ao longo das asas do nariz. Esfregue até aquecer e a congestão desaparecerá imediatamente.Pratique a técnica de respiração «expelir o ar viciado, inspirar o ar fresco»: ao ar livre, abra a boca e expire com força, fazendo um «Ha!» alto para expelir todo o ar viciado do corpo. 4. Cuidados com a cabeça Evite a exposição direta a ventos frios. Use um chapéu que cubra a testa quando sair. Em ventos fortes, evite caminhar diretamente contra o vento; em vez disso, caminhe de lado, protegendo a cabeça com as mãos ou os antebraços.Massagem diária no couro cabeludo: passe os dedos ao longo da linha craniana central e, em seguida, abra os dedos para massajar todo o couro cabeludo com movimentos circulares, alternando no sentido horário e anti-horário 36 vezes cada. Isso estimula os meridianos cranianos, promove a circulação do qi e do sangue e aumenta a resistência da cabeça ao frio.Esfregue as mãos até aquecerem e, em seguida, massageie o rosto com as palmas das mãos para estimular a circulação sanguínea. Em alternativa, use o polegar e o indicador para beliscar e esfregar ambas as orelhas de cima para baixo ao longo da aurícula até ficarem vermelhas e quentes.