Zoals het gezegde luidt: "De voeten zijn het tweede hart van het lichaam." Het spreekwoord "Kou begint bij de voeten" onderstreept het belang van voetverzorging voor het behoud van de gezondheid in de winter.Houd uw voeten actief om een goede circulatie van qi en bloed te bevorderen. Dompel uw voeten elke avond voor het slapengaan onder in water van ongeveer 40 °C om de yang-energie te verhogen, de stroom van qi en bloed door het lichaam te bevorderen en de slaap te bevorderen. Masseer na het weken met uw rechterhand 36 keer het Yongquan-punt op uw linkervoet en vervolgens met uw linkerhand 36 keer het Yongquan-punt op uw rechtervoet.
2. Niergezondheid
Het draaien van de taille en het kneden van de nieren versterkt de yang-energie. De traditionele Chinese geneeskunde stelt dat de menselijke yang-energie afkomstig is van de nieren, waardoor deze bijzonder kwetsbaar zijn voor koude ziekteverwekkers. Bij het begin van de winter mag men niet toegeven aan luiheid en inactiviteit. Ouderen moeten niet binnen blijven vanwege de kou, maar doorgaan met ochtend- en avondoefeningen om hun weerstand tegen ziekten te versterken.In de winter moet ook extra aandacht worden besteed aan het warm houden van de rug. Wandelen in de buitenlucht rond het middaguur, wanneer de zon schijnt, bevordert de opstijging van de yang-energie van de nieren. Regelmatig wrijven over het Shenshu-acupunctuurpunt – gelegen 1,5 cun lateraal van het doornuitsteeksel van de tweede lendenwervel – kan de qi van de nieren aanvullen en de weerstand tegen kou verbeteren.De taille is de verblijfplaats van de nieren. Dagelijkse taille-rotaties binnenshuis zijn heilzaam: plaats de handen op de heupen met de duimen op de taalpunten en de vingers naar voren, en draai 36 keer met de klok mee en 36 keer tegen de klok in. Zorg ervoor dat u tijdens de rotatie het volledige bewegingsbereik benut.Draag buiten een sjaal en een mondkapje. Drink regelmatig warm water om overmatige droogte in de luchtwegen te voorkomen. Zet thuis dagelijks na 9 uur 's ochtends de ramen open. U kunt ook azijn koken binnenshuis om de lucht te steriliseren en het risico op longinfecties te verminderen. Bij een verstopte neus na een verkoudheid wrijft u met de achterkant van uw duimen over de zijkanten van uw neusgaten, heen en weer totdat ze warm zijn. Dit zal de verstopping onmiddellijk verhelpen.Oefen de ademhalingstechniek 'oude lucht uitademen, frisse lucht inademen': open in de frisse lucht uw mond en adem krachtig uit met een luide 'Ha!' om alle oude lucht uit uw lichaam te verdrijven. 4. Hoofdverzorging Vermijd directe blootstelling aan koude wind. Draag een hoed die uw voorhoofd bedekt wanneer u naar buiten gaat. Loop bij harde wind niet recht tegen de wind in, maar loop zijwaarts terwijl u uw hoofd met uw handen of onderarmen beschermt.Dagelijkse hoofdhuidmassage: ga met uw vingers langs de middellijn van het hoofd en spreid vervolgens uw vingers om de hele hoofdhuid in cirkelvormige bewegingen te masseren, afwisselend met de klok mee en tegen de klok in, 36 keer per richting. Dit stimuleert de meridianen, bevordert de bloedcirculatie en verhoogt de weerstand van het hoofd tegen kou.Wrijf uw handen tegen elkaar tot ze warm zijn en masseer vervolgens uw gezicht met uw handpalmen om de bloedsomloop te stimuleren. U kunt ook uw duim en wijsvinger gebruiken om beide oren van boven naar beneden langs de oorschelp te knijpen en te wrijven tot ze rood en warm worden.