Som det sies: «Føttene er kroppens andre hjerte.» Ordspråket «Kulden begynner i føttene» understreker viktigheten av fotpleie for å opprettholde helsen om vinteren.Hold føttene aktive for å fremme jevn sirkulasjon av qi og blod. Hver kveld før sengetid bør du dyppe føttene i vann på rundt 40 °C for å øke yang-energien, fjerne blokkeringer i qi- og blodstrømmen i kroppen og fremme søvnen. Etter å ha dyppet føttene, masser du Yongquan-punktet på venstre fot 36 ganger med høyre hånd, og bytter deretter hånd for å massere Yongquan-punktet på høyre fot 36 ganger.
2. Nyrehelse
Å rotere midjen og kna nyrene styrker yang-energien. Tradisjonell kinesisk medisin hevder at menneskets yang-energi stammer fra nyrene, noe som gjør dem spesielt sårbare for kalde patogener. Når vinteren kommer, må man ikke gi etter for latskap og inaktivitet. Eldre mennesker bør ikke holde seg innendørs på grunn av kulden, men fortsette med morgen- og kveldsøvelser for å styrke motstanden mot sykdom.Om vinteren må man også være mer oppmerksom på å holde ryggen varm. Å gå turer utendørs midt på dagen når det er sol, bidrar til å øke nyrenes yang-energi. Regelmessig massering av akupunkturpunktet Shenshu – som ligger 1,5 cun lateralt til tornekanten på den andre lumbale ryggvirvelen – kan fylle på nyrenes qi og øke motstanden mot kulde.Midjen er nyrenes bolig. Daglige midjerotasjoner innendørs er gunstige: legg hendene på hoftene med tommelen på midjepunktene og fingrene fremover, og roter 36 ganger med og mot klokken. Sørg for full bevegelsesfrihet under rotasjonen.Når du er utendørs, bruk skjerf og maske. Drikk regelmessig varmt vann for å forhindre overdreven tørrhet i luftveiene. Åpne vinduene hjemme etter kl. 09.00 hver dag. Alternativt kan du koke eddik innendørs for å sterilisere luften og redusere risikoen for lungeinfeksjoner. Ved nesetetthet etter forkjølelse, gni sidene av nesen med baksiden av tommelen langs nesevingene. Gni til det blir varmt, så vil nesetettheten forsvinne umiddelbart.Øv deg på pusteteknikken «puste ut gammel luft, puste inn frisk luft»: i frisk luft åpner du munnen og puster kraftig ut med et høyt «Ha!» for å puste ut all gammel luft fra kroppen. 4. Hodepleie Unngå direkte eksponering for kald vind. Bruk en lue som dekker pannen når du går ut. I sterk vind bør du unngå å gå rett mot vinden; gå i stedet sidelengs mens du beskytter hodet med hånden eller underarmen.Daglig hodebunnsmassasje: Kjør fingrene langs midtlinjen på hodet, og spred deretter fingrene for å massere hele hodebunnen i sirkulære bevegelser, vekselvis med og mot klokken 36 ganger hver. Dette stimulerer meridianene, fremmer blodsirkulasjonen og forbedrer hodets motstand mot kulde.Gni hendene sammen til de blir varme, og masser deretter ansiktet med håndflatene for å stimulere blodsirkulasjonen. Alternativt kan du bruke tommelen og pekefingeren til å klype og gni begge ørene fra topp til bunn langs øremuslingen til de blir røde og varme.