속담에 "발은 인체의 두 번째 심장"이라고 합니다. "추위는 발에서 시작된다"는 속담에서 알 수 있듯, 발은 겨울철 건강 관리의 핵심입니다.많이 움직여 발을 활동시키면 기혈 순환이 촉진됩니다. 매일 취침 전 40℃ 정도의 따뜻한 물로 발을 담그면 양기가 상승하여 전신의 기혈이 원활해지고 수면에 도움이 됩니다. 발을 담근 후 오른손으로 왼발의 용천혈을 36회 마사지하고, 왼손으로 오른발의 용천혈을 36회 마사지합니다.
2. 신장 건강 관리
허리를 돌리고 신장을 주무르면 양기를 보강한다. 한의학에서는 사람의 양기 근원이 신장에 있다고 보아, 한기(寒氣)가 신양(腎陽)을 가장 쉽게 손상시킨다. 겨울이 되면 게으름 피우며 움직임을 줄여서는 안 되며, 노인 분들은 날씨가 춥다고 밖에 나가지 말고 아침 운동과 저녁 운동을 꾸준히 하여 질병 저항력을 높여야 한다.겨울에는 등 부위 보온을 강화하고, 낮 시간에 햇빛이 있을 때 야외 산책을 자주 하면 신장의 양기 상승에 도움이 됩니다. 평소 신수혈(腎俞穴)을 자주 문지르면 신기를 충만하게 하고 추위 저항력을 높일 수 있습니다. 신수혈은 제2요추 가시돌기 아래 옆으로 1.5촌(寸) 떨어진 곳에 위치합니다.허리는 신장의 거처입니다. 매일 실내에서 허리를 돌리는 운동을 하세요. 양손으로 허리를 잡고 엄지손가락은 허리뼈의 움푹 들어간 부분에, 나머지 네 손가락은 앞쪽에 위치시킨 후 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 36회씩 돌리되, 회전 시 완전히 돌려야 합니다.
3. 폐 건강 관리
추위와 건조한 공기는 호흡기 점막 분비물을 증가시켜 가스 교환을 방해하고 증상을 악화시킬 수 있습니다.외출 시 스카프와 마스크를 착용하고 평소 따뜻한 물을 많이 마셔 호흡기 건조를 방지하세요. 아침 9시 이후 집 창문을 열어 환기하거나 집에서 식초를 끓여 살균하여 폐 감염 위험을 줄이세요. 감기로 코가 막혔을 때는 엄지손가락 등쪽을 이용해 콧날개 양옆을 앞뒤로 문지르세요. 따뜻해지면 코막힘이 즉시 해소됩니다."낡은 공기를 내뱉고 새로운 공기를 들이마시기" 호흡법을 연습하세요. 공기가 신선한 곳에서 입을 벌리고 힘껏 큰 소리로 "하" 하고 내뱉어 체내의 탁한 기운을 모두 배출하세요.
4. 머리 건강 관리
찬바람이 직접 닿지 않도록 주의하고, 외출 시 이마를 가릴 수 있는 모자를 착용하세요. 바람이 강할 때는 바람을 정면으로 맞으며 걷지 말고, 몸을 돌려 걸으며 손이나 팔뚝으로 머리를 보호하세요.매일 머리를 긁어주며 손가락을 두개골 중앙선을 따라 움직인 후, 열 손가락을 벌려 머리 전체를 넓게 긁어줍니다. 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 36회씩 반복하면 두부 경락이 통하고 기혈이 원활해져 머리의 방한 기능이 강화됩니다.양손을 비벼 따뜻하게 한 후 손바닥으로 얼굴을 마사지하여 혈액순환을 촉진하거나, 엄지와 검지로 귓불을 위에서 아래로 꾹꾹 눌러주며 문지릅니다. 붉어지고 따뜻해질 때까지 문지릅니다.