「足は人体の第二の心臓」と言われる。諺にも「寒さは足から入る」とあるように、足は冬季の健康管理の重点部位である。よく動き、足を動かして気血の巡りを促進しましょう。毎晩就寝前に40℃前後の温湯で足湯をし、陽気を上昇させて全身の気血を円滑にし、睡眠を促進します。足湯後は右手で左足の湧泉穴を36回、次に左手で右足の湧泉穴を36回マッサージします。
2、腎臓の健康管理
腰を回し腎を揉んで陽気を壮大に。中医学では、人の陽気の根源は腎にあり、寒邪が最も腎陽を傷つけやすいと考えられています。冬に入っても怠けて動かないわけにはいきません。高齢者の皆様は寒さを理由に外出を控えず、朝夕の運動を継続し、抵抗力を高めましょう。冬は背中の保温も強化し、昼間に屋外で日光がある時は散歩に出かけると、腎の陽気の昇発を助けます。普段から腎兪穴をよく揉むと、腎気が充実し、耐寒力が高まります。腎兪穴は第二腰椎棘突起の下から1.5寸外側に位置します。腰は腎の府（ふ）です。毎日室内で腰回しを行いましょう。両手を腰に当て、親指を腰のくぼみに置き、人差し指から小指を前に向け、時計回り・反時計回りに各36回ずつ回転させます。回転時はしっかり回すことが大切です。
3、肺の保健
寒冷で乾燥した空気は気道粘膜の分泌物を増加させ、ガス交換を妨げ、症状を悪化させることがあります。外出時はマフラーとマスクを着用し、普段から温かい水を多く飲んで気道の過度の乾燥を防ぎましょう。朝9時以降は家の窓を開け、家で酢を煮て殺菌し、肺の感染機会を減らします。風邪を引いて鼻が詰まった時は、親指の背で鼻翼の両側を前後にこすり、温まるとすぐに鼻詰まりが解消されます。「吐故納新」呼吸法を実践しましょう。新鮮な空気の場所で口を開け、力強く「ハッ」と息を吐き出します。体内の濁った気を全て排出します。
4、頭部の健康管理
冷たい風を直接浴びないようにし、外出時は額を覆う帽子を着用しましょう。風が強い時は向かい風を避け、横向きに歩き、手や前腕で頭部を保護してください。毎日頭部を指で掻き梳かす。指を頭頂部の中央線に沿わせ、その後指を広げて頭全体を広く掻き梳かす。時計回り・反時計回りに各36回行うことで、頭部の経絡を疏通し、気血の流れを促進し、頭部の防寒機能を強化する。両手をこすり合わせて温め、掌で顔を揉みほぐし血行を促進。または親指と人差し指で耳介を上から下へつまみ揉み、赤く熱くなるまで行う。