Como dice el refrán, «los pies son el segundo corazón del cuerpo». El proverbio «el frío comienza en los pies» subraya la importancia del cuidado de los pies para mantener la salud en invierno.Mantenga los pies activos para favorecer la circulación fluida del qi y la sangre. Antes de acostarse cada noche, sumerja los pies en agua a unos 40 °C para aumentar la energía yang, desbloquear el qi y el flujo sanguíneo en todo el cuerpo y facilitar el sueño. Después del baño, masajee el punto Yongquan del pie izquierdo 36 veces con la mano derecha y, a continuación, cambie al punto Yongquan del pie derecho y masajéelo 36 veces con la mano izquierda.
2. Bienestar renal
Girar la cintura y masajear los riñones fortalece la energía yang. La medicina tradicional china sostiene que la energía yang humana se origina en los riñones, lo que los hace especialmente vulnerables a los patógenos del frío. Al entrar en invierno, no hay que sucumbir a la pereza y la inactividad. Las personas mayores no deben quedarse en casa por el frío, sino persistir en los ejercicios matutinos y vespertinos para mejorar la resistencia a las enfermedades.El invierno también exige una mayor protección del calor de la espalda. Dar paseos al aire libre durante el sol del mediodía ayuda a la ascensión de la energía yang de los riñones. Frote regularmente el punto de acupuntura Shenshu (situado a 1,5 cun lateral a la apófisis espinosa de la segunda vértebra lumbar) para reponer el qi de los riñones y mejorar la resistencia al frío.La cintura es la residencia de los riñones. Las rotaciones diarias de la cintura en interiores son beneficiosas: coloque las manos en las caderas con los pulgares en los puntos de la cintura y los dedos hacia adelante, girando 36 veces en sentido horario y 36 veces en sentido antihorario. Asegúrese de realizar un movimiento completo durante cada rotación.Cuando esté al aire libre, lleve bufanda y mascarilla. Beba agua tibia con regularidad para evitar la sequedad excesiva de las vías respiratorias. Abra las ventanas de su casa todos los días después de las 9 de la mañana. También puede hervir vinagre en el interior para esterilizar el aire y reducir el riesgo de infecciones pulmonares. Si tiene congestión nasal después de resfriarse, frote los lados de la nariz con el dorso de los pulgares a lo largo de las alas de la nariz. Frote hasta que se caliente y la congestión desaparecerá inmediatamente.Practique la técnica de respiración «expulsa el aire viciado, inhala aire fresco»: al aire libre, abra la boca y exhale con fuerza con un sonoro «¡Ja!» para expulsar todo el aire viciado del cuerpo. 4. Cuidado de la cabeza Evite la exposición directa a los vientos fríos. Lleve un gorro que le cubra la frente cuando salga. Si hay viento fuerte, evite caminar directamente contra el viento; en su lugar, camine de lado mientras se protege la cabeza con las manos o los antebrazos.Masaje diario del cuero cabelludo: pase los dedos por la línea media de la cabeza y, a continuación, sepárelos para masajear todo el cuero cabelludo con movimientos circulares, alternando 36 veces en sentido horario y 36 veces en sentido antihorario. Esto estimula los meridianos, favorece la circulación sanguínea y mejora la resistencia de la cabeza al frío.Frote las manos hasta que se calienten y, a continuación, masajee la cara con las palmas para estimular la circulación sanguínea. También puede utilizar el pulgar y el índice para pellizcar y frotar ambas orejas de arriba abajo a lo largo del pabellón auricular hasta que se enrojezcan y se calienten.